urter og Foods for Memory

Forskning viser at visse matvarer og urter kan direkte påvirke hukommelse og andre aspekter av hjernefunksjon. De er lastet med vitaminer, mineraler og antioksidanter , blant andre som bidrar til hjernen helse ved å beskytte hjernen , forbedre hjernecellekommunikasjonog senking mengder skadelige kjemikalier i kroppen som slag minne. Spise en diett rik på disse matvarene og bruk av naturlige kosttilskudd er en fin måte å øke din hukommelse . Gunstig Produce

Ifølge Joy Bauer , forfatter og helse -og ernæringsekspert for Today Show , kliniske studier indikerer visse frukter og grønnsaker kan forbedre hukommelsen og med reversere hukommelsesproblemer . Den mest fordelaktige inkluderer cruciferous grønnsaker , bladgrønnsaker og frukt , samt grønnsaker som inneholder antocyaner og quercetin . Disse stoffene er flavonoider , plantepigmentersom er ansvarlige for å gi frukt sin farge blant andre roller . De er også kraftige antioksidanter som beskytter cellene mot skade .

Optimale valg blant disse tre gruppene inkluderer brokkoli , rosenkål , kål , blomkål , bok choy , spinat , grønne grønnsaker , grønnkål , bladbete , bær av alle slag, kirsebær , auberginer , druer av alle slag, plommer , rødløk , røde epler , rødbeter, løk av alle slag, cherrytomater , blåbær, aprikos og solbær . Selv om disse matvarene er blant de typene som viste mest nytte i studier , alle frukter og grønnsaker er rike på antioksidanter og andre stoffer som vil komme din hukommelse . Inkludere et bredt spekter i kostholdet ditt .
Mat rik på Folic Acid

Ifølge Bauer , to studier --- ett ved Tufts University i Boston , og en annen i Australia --- viste at inntak av matvarer rike på folsyre bedre hukommelse . Gode ​​kilder inkluderer befestet hel - korn korn , linser , black- eyed peas , soyabønner, spinat , grønne erter , artisjokker , brokkoli, hvetekim , rødbeter og appelsiner .

Folsyre hjelper lavere nivåer av homocystein , en aminosyre syre som finnes i blodet . Forhøyede nivåer bidra til kognitiv svikt .
Mat rik på Omega - 3 fettsyrer

Ifølge en studie utført ved Rush University Medical Center i Chicago som fulgte 3000 deltakere i seks år , de som spiste fisk minst en gang i uken bremset minne nedgang med 10 prosent sammenlignet med folk som spiste ingen fisk . Dette satte sitt minne på linje med noen tre år yngre .

Fet fisk og andre matvarer rike på omega - 3 fettsyrer er laks , makrell , sild , tunfisk , sardiner , ørret , linfrø , hempseeds , tofu og soyabønner . Hjernen inneholder betydelige mengder av slike fettsyrer. Spise en diett rik på omega - 3 fettsyrer fylles dette tilbudet og forbedrer helsen til hjernen cellemembranene , som bedrer kommunikasjonen mellom dem . Dette resulterer i forbedret hukommelse og andre typer hjerneaktivitet .
Fordelaktig Urter

Enkelte urter er kjent for sine minnefremmendeeffekter . Alternativ medisin ekspert Dr. Andrew Weil påpeker i en artikkel på sin nettside at følgende urter kan være gunstig basert på klinisk forskning . Gingko , sier Dr. Weil , har godt undersøkt og øker minnet ved å øke blodtilførselen til hodet; Dette gjør det mulig for hjernen for å få optimale mengder av oksygen og næringsstoffer. Bacopa monnieri , også kjent som brahmi , er en rektor urt i tradisjonell indisk medisin . Den mest populære søknad omhandler forbedre hukommelse og andre deler av hjernen helse . En studie i Australia og én publisert i 2004 Alternativ medisin Review, sier Dr. Weil , bekreftet disse fordelene . Rhodiola har også minne -forsterke fordeler og er mye brukt i Russland for dette formålet . Ifølge Dr. Weil , vil du ikke merke forbedring før du har brukt kosttilskudd konsekvent for ca åtte uker , så vær tålmodig .

Sjekk alltid med en lege før du bruker naturlige kosttilskudd , spesielt hvis du tar reseptbelagte medisiner eller har noen medisinske tilstander . Han kan finne ut om de passer for deg og kan foreslå passende doser .