Helse og Sykdom
Sitt komfortabelt i en cross- legged posisjon med god holdning . Enkel meditasjon med hensyn til kjevemuskelenkan hjelpe slappe TMJ problemer . Nøkkelen til yoga puster . Ta lange, langsomme, dype åndedrag kontrollert med magemusklene .
To
Fokuser på å slappe kjeven området . La tankene komme og gå uten å gi dem oppmerksomhet . Bare puste dypt og føler musklene la gå . Fokuser på å slappe av tungen og øynene . Disse regionene hjelpe slappe av i kjeven .
3
Prøv noen yoga positurer som bringer blodtilførselen til kjeveområdetuten å legge press på området . Hopp komplekse headstands og opphold med noe enklere . Den nedadvendthund posisjon hvor hendene og føttene berører bakken mens kroppen er bøyd i en omvendt " V "-posisjon er en god en .
4
Finn ut om skuldrene er ujevn eller roteres . Mange personer rapporterer at TMJ symptomer forbedres etter hvert som de behandler skulderproblemer . Stå foran et speil og undersøke dine skuldre ' symmetri . Sjansene er du allerede vet om du bære spenning der. Fokuser på å slappe av din skulder muskler under meditasjon .
5
Velg yoga Postures som lette nakke og skulder spenning . Ligg på ryggen med knærne bøyd . Løft bekkenet opp fra bakken og skifte vekten på skuldrene . Løft armene over hodet på samme tid . Denne stillingen er perfekt for å lindre skulder spenning .
6
Fokuser på nakkemusklene ved å forsiktig strekke haken frem til å møte brystet og deretter bevege hodet fra side til side . Pust dypt og så puster du sakte strekke uten å tvinge musklene . Ta flere dype åndedrag i hvert strekke posisjon . Også , forsiktig rulle nakken .
7
Ta med skuldrene opp til halsen din som du pusten i. La dem gå som du puster ut . Rull skuldrene forsiktig mens du fortsetter å puste dypt . Gjenta disse trinnene ofte og så mange ganger som nødvendig for å løse opp spenninger .