Hvordan meditere

Meditasjon kan være beroligende , oppfriskende og styrkende . Når praktisert regelmessig , kan det hjelpe til å redusere stress, senke blodtrykket og øke personlig bevissthet . Du trenger
Music For Zen Meditation
beroligende musikk på
Vis flere instruksjoner
en

Velg en rolig beliggenhet - . En fri fra distraksjoner

2

Avgjør om du ønsker å ha meditasjonsmusikk i bakgrunnen .
3

Velg en behagelig stol eller sted å sitte , og innta en sittestilling med ryggen din relativt rett .
4

Lukk øynene dine .
5

Pust inn , slik at brystkassen og magen til å utvide etter hvert som du inhalerer .
6

pust sakte .
7

Konsentrer deg om pusten din . Vær oppmerksom på hvert pust og følelser av dyp avspenning .
8

Tillat tanker og følelser å gå inn tankene dine . Erkjenne dem , la dem passere , og refokusere på pusten din .
9

Åpne øynene dine etter at du føler deg mer avslappet og sentrert .