Dype pusteøvelser for ørhet

Når folk har et anfall av angst eller erfaring ekstreme fysiske smerter , de noen ganger bli veldig rask , grunne pust . Dette rask pust , kalt hyperventilering , flommer blodet med mer oksygen enn det vanligvis plass . Når denne overflod av oksygen når hjernen , kan det føre til svimmelhet og ørhet . Den fysiske smerten eller intens angst i seg selv kan også bidra til følelser av ørhet . Tar langsomme, dype åndedrag kan regulere oksygenstrømmen og redusere angst respons , bidrar til å gjenopprette en følelse av balanse . Læring teknikken

Sett på noen gode klær og arrangere et soverom eller hiet , slik at du kan føle deg rolig og avslappet. Det kan være lurt å sette på litt rolig musikk , for eksempel , eller skru ned lysene . Len deg tilbake eller legge seg ned og bare se din egen pust for en bit . Når du puster , både magen og brystet beveger seg opp og ned . Flytt pusten ned i magen din slik at magen din stiger og senker med pusten mens brystet forblir i ro . Dette kalles buk puste , eller pessar puste . Øv minst 20 åndedrag i magen og pust som sakte og jevnt som mulig .
Sittende og stående

Belly puste på ryggen din kan hjelpe deg med å håndtere episoder av ørhet , men du kan ikke være i stand til å legge seg ned umiddelbart hvis du får et angrep . Lære å gjøre episoden sittende eller stående kan du bruke dyp pusting når og hvor du trenger det . Prøv å sitte i en stol med føttene plantet jevnt på gulvet og ryggen rett . Plasser den ene hånden på toppen av magen og den andre på brystet . Pust inn i magen din slik at du skyver hånden på magen ut . Deretter slipper pusten slik at magen beveger tilbake igjen Øv puste sakte og jevnt inn i magen din mens du sitter . Når du får det , prøve å puste inn i magen din mens du står opp . Gjør dette rolig, dyp pusting en vane at du tar med deg hver dag . Det vil bidra til å forebygge angst , ørhet og spenning .
Med fokus på pusten

annen pusteøvelse som kan hjelpe med ørhet er å fokusere mer på dine åndedrag . Dette distraherer deg fra ditt ubehag og bidrar til å roe sinnet og kroppen . Den mest grunnleggende måten å fokusere på pusten er rett og slett å telle dine åndedrag . På din første puster , sier "en" enten mentalt eller høyt . Si " to" på andre , " tre" på tredje og så videre opp til fem , og deretter starte på nytt . En annen teknikk du kan bruke, er å si: "Jeg puster inn , " i hodet ditt hver gang du puster inn og "Jeg puster ut , " når du puster ut . Du kan bruke denne teknikken alene eller kombiner den med abdominal pust for en mer effektiv trening for ørhet .