Hvordan Fremkall Theta hjernebølger

Det finnes fire typer av hjernebølger generert av mennesker . Beta bølger produseres når vi er sterkt engasjert i mental aktivitet , er alfa bølger produseres når vi er i en mer avslappet tilstand , oppstår theta bølger under dagdrømmer , og deltabølgeroppstår under sleep.A theta brain staten er ønskelig fordi dette er når vi er på vår mest kreative , generere nye ideer uanstrengt . Dette kan oppstå spontant når vi er på autopilot gjør tankeløse aktivitet som løping, tar en dusj , eller kjører til jobb . Men du kan også indusere en theta tilstand ved å meditere , med eller uten hjelp av musikk laget for å senke hjernefrekvenser. Du trenger
Quiet plass
behagelig sted å sitte
Theta meditasjon CD på
Vis flere instruksjoner

en

Sett en timer . Hvis du bare starte å meditere , prøve 5 eller 10 minutter å starte . Gradvis fremgang inntil 30 minutter , en time eller mer . Ved å sette en tidtaker du avlaste deg fra distraksjon av lurer på hvor lenge du har meditert og bekymre deg for å miste oversikten over tid .
To

Sett deg ned i en behagelig stilling . Du kan sitte med bena i kors på gulvet , på en meditasjon pute eller benk , eller på en stol . Det er viktig å være så behagelig som mulig . Du ønsker å holde stillingen uten å distrahere deg selv ved å gjøre justeringer mens du mediterer . Det er ikke anbefalt å legge seg ned , som du kan sovne utilsiktet .
3

Lukk øynene og fokusere på pusten din . Forsiktig puste langsom og dyp , etter hvert åndedrag som strømmer inn og ut. Pust inn gjennom nesen og puste ut gjennom munnen .
4

Count hvert fulle åndedrag som den går ut , stopper telle når strøtanker inn i ditt sinn . Prøv ikke å få knyttet til tanker - la dem drive bort og begynner å telle dine åndedrag igjen , starter på en. Hensikten er å legge merke til når tankene vandre og forsiktig lede tankene tilbake til nåtiden , til pusten din . Fortsett denne til tidtakeren går av .