Hvordan kan jeg redusere mengden av kortisol utskilt

? Kortisol skilles ut i større mengder i tider med stress om det er følelsesmessig , fysisk eller miljømessig . For mange år siden , stress var ikke så langvarig og hyppig som det er i dag . Kontinuerlig stress betyr at kroppen din utgivelser høyere nivåer av kortisol for mye lengre perioder av gangen . Nøkkelen til å redusere kortisolnivå er avtagende de hverdagslige opplevelser av stress. Dette innebærer noen livsstil og supplerende endringer . Livsstil endringer for Kortisol Reduction

Gjør hva du kan for å redusere det daglige stress og nyte livet . Hvis det er mulig , delegere noen arbeidsoppgaver til andre å lette arbeidsmengden . Hvis du pendler til jobb , finne en Carpool eller bruke offentlig transport for å lindre stress fra å kjøre i trafikken . Ta bussen eller toget kan også gi tid til å ta igjen på noen morsom lesing, chatte med venner eller bare ser ut av vinduet og nyter utsikten .

Bring mer fysisk aktivitet inn i livet ditt . Dette kan bety å danse til musikk , ta en tur, gjør yoga eller går for en joggetur . Velg de fysiske aktiviteter som du liker . Ifølge Dr. Janet Hull i sin artikkel " Kortisol - Er ikke en Nasty Little hormon , " normal trening og fysisk aktivitet bidrar til å senke kortisolnivå . Avslappende aktiviteter , som meditasjon , dyp pusting eller lytte til beroligende musikk , også bidra til å roe sinnet og kroppen .
P Hvis det er uløste problemer som fører til fortsatt angst , finne positiv hjelp , slik som rådgivning , for å lindre stress.
Kosttilskudd som reduserer Kortisol

Ta urter og aminosyrer hjelpe kroppen til å takle stress og redusere kortisolnivå . Disse inkluderer ashwagandha , magnolia og sibirsk ginseng . Magnolia inneholder den konstituerende honokiol , som har utstilt antistress handlinger . Sibirsk ginseng er et adaptogen som hjelper kroppen når konfrontert med stress og gir større utholdenhet . Aminosyren theanine , som finnes i grønn te , er en stressavlastning . Hvis du foretrekker ikke å drikke grønn te , er det også tilgjengelig i kapsel og tyggbare former.

Ta kosttilskudd som støtter binyrene . Det er mange måter å gi ekstra støtte til binyrene . Ifølge Phyllis Balch i hennes bok , " Resept for Nutritional Healing ", vitamin B og C er viktig for den grunnleggende funksjon av binyrene . Koenzym A, også kalt pantethine , hjelper med adrenal funksjon og hjelpemidler i reduksjon av stress.

Stabilisere blodsukkeret . Balansering Blodsukkeret urter , som Banaba blad , også hjelpe til balansering kortisol siden kortisol er ofte forbundet med høyt blodsukker og kronisk høyt insulinnivå. Vanadium ( et element som finnes i mineraler ) hjelper med dannelsen av glykogen og oppfordrer opptaket av glukose . Mineralet krom er nødvendig for riktig bruk av insulin , og med vanadium , kan bidra til å holde insulinnivået i et sunt utvalg .

Overvåk kortisolnivå med periodisk spytt eller blodprøver . Dette gjør at du kan sammenligne resultatene dine til din egen bedre fysisk helse og sikre at kortisolnivå ikke reduseres under en sunn mengde . Selv om kortisol er skadelig i store mengder er det nødvendig for hjerte -og beinhelse .