Hvordan redusere Bad eller usunne kolesterolet

Kolesterol er en myk voks -lignende stoff i blodet . For mye av det kan føre til at det å holde seg til blodårene , som kolesterol plakk . Det er bra og dårlig kolesterol , men selv for mye gode kolesterolet kan sette deg i fare for hjertesykdom . Gode ​​kolesterolet er high-density lipoprotein ( HDL ) , som bidrar til å beskytte mot hjerteinfarkt . Bad kolesterol er low-density lipoprotein , som er den type som dannes i plakk . Instruksjoner
en

Spis plante-baserte matvarer som grønnsaker, frukt , korn, nøtter og frø . Disse inneholder ikke kolesterol .
To

Velg komplekse karbohydrater ( dvs. hvete brød og pasta) .
3

Begrens totale daglige fett til 25 til 35 prosent av den kalorier du forbruker . Prøv å ta i så lite mettet fett som mulig og erstatte det du kan med umettet fett .
4

Spis mindre enn 200 miligrams av kosttilskudd kolesterol per dag .
5

bli mer fysisk aktive .
6

Opprettholde en ønskelig vekt . Personer som er overvektige har en tendens til å ha høyere kolesterolnivå .
7

Spis mer havregryn og kli . De inneholder løselig fiber , som kan redusere dårlig kolesterol ( dvs. epler , pærer , bønner ) .
8

Legg omega - 3 i kostholdet ditt i matvarer som fet fisk ( f.eks laks ) . Omega - 3 er sunt hjerte rundt. Hvis du ikke liker fisk du kan erstatte det for fiskeolje kosttilskudd .