Dyp pusting Tips

Dype pusteøvelser kan hjelpe med avslapning , tretthet og kan selv bidra til å forbedre den generelle helsen . Grunt pusting, eller bryst pusting, ikke bruker den fulle kapasitet av membranen for å bringe oksygen i kroppen. Denne type puste anvender brystmusklene bare , som bare er en del av kroppens evne til å ta opp oksygen . Dyp pusting, eller buk puste , bringer mer oksygen inn i kroppen og strekker utånding for å frigjøre mer karbondioksid ved slutten av pusten , ifølge Marc Pick, OB /gynekologi NP. Shallow vs Deep Breathing

Dyp pusting kan bidra til å utløse avslapping respons i kroppen , ifølge The Harvard Medical School Familie Guide . Mens grunne pust er preget av opp-og nedgang i brystmusklene , dyp pusting fører til at magen til å stige og falle med hvert åndedrag . For å sikre at du puster helt , presse magen ut i løpet av innånding og trekk den i løpet utpust .
Bevissthet

En måte å bli oppmerksom på pusten din vaner er å bruke noen minutter hver dag fokusert på å puste uten å gjøre noen endringer . Legg deg ned og lukk øynene dine til å konsentrere seg om din naturlige måte å puste . Du kan fokusere på ett aspekt av pusten din - slik som inhalasjon - på én dag , og utpust på en annen. Dette er også en god måte å slappe av og bidra til å eliminere stress på slutten av dagen .
Use Your Hands

Når du trener dype pusteøvelser , plasserer hendene på magen og brystet vil belyse hvorvidt du er praktisere magen puste eller brystet puste . Plasser en hånd på magen og den andre hånden på brystet . Når du øver dyp pusting riktig, skal hånden på magen stige med innånding og falle når du puster ut . Hånden på brystet bør forbli stille under øvelsen , ifølge Loyola University Maryland . Øv på teknikken før du kan puste dypt uten å bevege brystet .
Telle

Telle dine åndedrag under dype pusteøvelserkan bidra til å roe deg under stressende tider . For eksempel , når du inhalerer gjennom nesen , telle til fire , hold pusten mens du teller til syv og puster for åtte . Telle din åndedrag hjelper deg til å fokusere på pusting og ikke stressor .