Brystpusteøvelser

Mens du arbeider ut , fullføre rehabilitering eller praktisere yoga og meditasjon , pusteøvelser er et viktig aspekt i læring og opplæringsprosessen. Maksimere lunge bruk og trene kroppen til å ta en full pust innebærer å bruke mellomgulvet samt musklene i brystet for å åpne brystkasse fullt . En sunn og komplett stil av pusting kan utvikles ved å utføre brystet pusteøvelser . Bryst Breathing

For en standard brystet pusteøvelse , starter i en stående , sittende eller liggende flatt på ryggen posisjon . En pusteøvelse brukt før mange yoga rutiner , hjelper denne opplæringen slappe kroppen og lærer det grunnleggende av brystet puste . Plasser deg slik at din rygg og nakke er justert og ryggen er rett med haken i en vinkel som gjør at du kan puste komfortabelt . Plasser fingrene rett under dine krage bein med albuene og armene avslappet og trekke i en naturlig pust gjennom nesen . Ta hensyn til bevegelse av brystkassen og legg merke til hvor langt brystet utvider seg under pusten . Pust ut og gjenta pusten , forsøker å trekke enda mer luft inn i lungene , utvide brystet lenger . Gjenta dette trinnet for 3 minutter om dagen for å trene deg opp til å trekke dypere bryståndedragog utvide mer fullt mens du puster .
Bellows Breathing

Bellows pusting er en rask brystet puste øvelse som stimulerer kroppen , og kan brukes for å gi legemet en liten økning av energi . Begynn denne øvelsen i en seng eller stol i sittende stilling med din rygg og nakke så rett som mulig . Hold munnen lukket og tegne raske , korte pust inn og ut av nesen og inn i brysthulen . Din innhalere og puster ganger bør være selv mens skyting for et mål om to eller tre åndedrag per sekund . The American Medical Student Association anbefaler å gjøre denne øvelsen for bare 15 sekunder på å starte og sakte legge tid i 5 sekunders intervaller for å unngå hyperventilering . Utfør aldri belgen pusteøvelse i mer enn ett helt minutt .
Bryst - Building Breathing

annen yoga - basert trening , bygger denne øvelsen musklene brystet mens du trener deg til å puste mer fullstendig gjennom brystet . Start øvelsen med ryggen flatt mot gulvet eller en vegg med ryggraden rett og armene avslappet langs sidene . Trykk albuene tett inntil veggen eller gulvet , slik at musklene i brystet kontrakten og utføre seks langsomme standard bryståndedrag. Slipp på den siste puster , slik at musklene i brystet til å slappe helt av . Gjenta det første skrittet mens du dytter litt mer fast med albuene og hold denne stillingen for seks flere bryståndedrag. Slappe av igjen og gjenta en gang til, presser mer fast . Praktisere denne øvelsen daglig for maksimalt utbytte.
Roll Breathing

Roll puste er en forlengelse av brystet puste brukes til å trene deg til å puste dypere og å bruke dyp pusting som en avspenningsteknikk . Begynn øvelsen på samme måte som brystet puste , liggende flatt på ryggen , men med hendene på brystet og magen . Pust dypt , slik at magen din stiger og da, uten exhaling , legge den ekstra trinn i brystet puste slik at brystet ditt stiger etterpå . Slipp og gjenta slik at overkroppen beveger seg i en rullende mønster . Denne øvelsen hjelper deg å fokusere på både bryst og dyp buk puste og bør gjentas daglig for å mestre sunne pusteteknikker .