Hvordan Pust fra magen

puste fra magen er en teknikk som gjør at en dypere , mer beroligende og regulert pustesyklus . Du kan også bruke dype mage pusting å lindre smerter i rygg eller bryst skader eller i nærheten av et ribbein . Følg disse trinnene for å lære å puste fra magen . Instruksjoner
en

Sitt eller stå oppreist , med god holdning . Legg hendene på dine sider eller i fanget ditt . Slapp av skuldrene . Pass på at korsryggen støtter øvre del av ryggen , og øvre del av ryggen støtter skuldrene slik at de ikke sag eller rulle fremover . Hold hodet bakover og haken vendt forover .
To

Bruk noen minutter på å overvåke pusten din , slik at du begynner å puste med intensjon . Lukk øynene og føle hvilken del av kroppen din hver pust påvirker. Legg merke til om du føler mer press på overkroppen , i nærheten av brystet eller magen .
3

Pust inn gjennom nesen . Som du inhalerer , utvide magen . Fortsett å puste og la magen utvide til du begynner å føle et lett trykk på brystet . Stopp innånding og hold pusten et øyeblikk .
4

Åpne munnen litt for å puste ut . Forsiktig blåse luft ut gjennom munnen mens stramme magen for å " supply" munnen med luft for å presse ut . Puster sakte mens betalende oppmerksomhet til luft beveger seg gjennom kroppen din . Stopp exhaling når du føler at det ikke er mer press på magen .