Bevisste pusteøvelser

Fra den tiden du er født til den tiden du dør , puster deg . Du begynte livet ved å puste , og du vil ende livet med ditt siste åndedrag . Mange vet at pusten er en integrert del av livet , men de vet ikke bevisst hvordan du kan integrere pust inn i deres daglige liv . Bevisste pusteøvelser kan du koble til puste prosessen . Grunnleggende øvelser

Stopp hva du gjør og bare legge merke til pusten din. Ikke prøv å manipulere pusten på noen måte . Bare legge merke til at du puster inn og ut . Nå , merke innånding; føle pusten kommer inn i kroppen din . Legg merke til liten pause og deretter utpust . Øv merke pusten på denne måten i 10 minutter hver morgen når du våkner opp og 10 minutter hver kveld når du går i dvale .

Notice etter å gjøre dette for et par dager som du begynner å føle seg annerledes. Du begynner å legge merke til små ting som du tok for gitt . Du lukter lukter , se fargene , høre lyder , alle med mer energi og mer oppmerksomhet på detaljer .

Ta neste skritt i ditt bevisste puste treningsprogram . Nå begynner din pusteøvelse ved å legge merke pusten , men også å legge merke til den plassen pusten okkuperer. Legg merke til plass rett før neseboret . Det rom hvor luften er før den kommer inn. Legg merke til hvordan din nesebor trekker luften i --- hvordan luften går gjennom neseboret , ned til lungene og deretter stanser et øyeblikk . Da puster begynner, ned i lungene dine og opp gjennom nesebor , følge samme vei i revers , deretter ut til plassen rett forbi neseboret . Ta deg tid til å følge pusten på denne reisen flere ganger . Øk bevisst pusting tid til 15 minutter om morgenen og 15 minutter i kveld .
Flere øvelser

mens du gjør dine bevisste pusteøvelser , prøve noen varianter for å se hvordan de føler for deg . Som du pusten i think , rolig og fredelig , som du puster ut tenker , fredelig og rolig . Gi dine egne ord hvis du liker eller bruke disse. Ideen er å kombinere tanker med pusten din til å puste blir en integrert del av dine tanker . Etter hvert kommer du til området der du vil tenke som du puster under dine vanlige arbeidsoppgaver av dagen .

Få opp mens du gjør dine bevisste pusteøvelser . Legg bevegelse til pusten din ved innånding og heve armene opp over hodet på samme tid . Begynn armene hengende løst langs sidene med håndflatene vendt i. Som du puster inn , heve armene sakte fra sidene, til de er over hodet ditt . Hold et øyeblikk før utpust begynner. Senk armene langsomt tilbake til utgangsposisjonen mens du puster ut .

Bruk visualisering med bevisst pusting . I denne øvelsen som du puster inn , bilde en varm healing lys inn og fylle kroppen din . Som du puster ut , føler alle dine spenninger forlater kroppen din med pusten . Pust i varmt healing lys , pust ut spenninger og stress.