Hvordan kan du trene blæren hos menn?

1. Vurder blærevanene dine :

- Hold en blæredagbok i noen dager for å spore hvor ofte du tisser, mengden urin som produseres og eventuelle symptomer du opplever. Dette vil hjelpe deg å forstå blærevanene dine.

2. Angi en tidsplan:

- Lag en vanlig vannlatingsplan. Start med å tisse hver 1,5-2 time, selv om du ikke føler trangen. Etter hvert som du gjør fremgang, forleng intervallet mellom badeturer gradvis.

3. Forsinkelsesteknikker :

- Når du kjenner trangen til å tisse, prøv å utsette det noen minutter. Start med kort tid og øk varigheten gradvis etter hvert som du får kontroll.

4. Bekkenbunnsøvelser (Kegels) :

- Øv Kegel-øvelser for å styrke bekkenbunnsmuskulaturen, noe som kan bidra til å forbedre urinkontrollen. For å utføre Kegels, stram musklene du vil bruke for å stoppe urinstrømmen, hold i noen sekunder, og slapp av. Gjenta flere ganger i løpet av dagen.

5. Blæreopplæringsøvelser :

- Øv på å stoppe og starte urinstrømmen under vannlating. Gjør dette flere ganger under en enkelt vannlating.

6. Unngå irriterende mat og drikke:

- Begrens eller unngå koffein, alkohol og krydret mat, da disse kan irritere blæren og øke urinproduksjonen.

7. Forbli hydrert :

- Drikk rikelig med vann i løpet av dagen for å fortynne urinen og redusere irritasjon.

8. Unngå forstoppelse :

- Hold avføringen regelmessig for å forhindre forstoppelse, som kan legge press på blæren og forverre inkontinens.

9. Behandle stress :

- Stress kan bidra til blæreproblemer. Øv stressreduksjonsteknikker, som dyp pusting, yoga eller meditasjon.

10. Biofeedback:

– Biofeedback-trening kan hjelpe deg å lære å kontrollere blæremusklene mer effektivt. Den bruker sensorer for å gi sanntids tilbakemelding på muskelaktiviteten din.

11. Medikamenter og medisinsk intervensjon:

- I noen tilfeller kan medisiner eller andre medisinske behandlinger være nødvendig for å behandle underliggende tilstander som forårsaker blæreproblemer. Rådfør deg med helsepersonell hvis egentrening ikke hjelper.

Søk profesjonell veiledning :

Hvis du har et vedvarende eller alvorlig problem med blærekontroll, ta kontakt med en helsepersonell, for eksempel en urolog, som spesialiserer seg på urinveisproblemer. De kan gi en personlig behandlingsplan basert på dine spesifikke behov og medisinske historie. Blæretrening kan ta tid og tålmodighet, men med konsekvent innsats kan du forbedre blærekontrollen og lindre symptomer på inkontinens.