Husholdningenes søvn rettsmidler

Søvnforstyrrelser kan behandles hjemme ved å etablere en søvn rutine og bruk av urter og kosttilskudd som søvn rettsmidler . En sove rutine bør omfatte gå til sengs på samme tid hver kveld , stimuli og å engasjere seg i beroligende aktiviteter . Tar melatonin som kosttilskudd hjelpemidler i å fremme søvn . Å ha en rolig , ren og komfortabel søvn miljø fremmer gode søvnvaner. Den søvn miljø inkluderer ikke bare på soverommet , men også sengetøy og nattøy . Lavendel
Unngå å røyke før sengetid . Røyking kan føre til å våkne opp i løpet av natten .

Selv lavendel er en urt som kan gjøres om til en te , blir det som oftest brukt i form av en eterisk olje . Duften lavendel har en beroligende effekt . Lavendel olje kan bli lagt til et varmt bad for å roe nervene og å fremme en avslappet tilstand . Tørket lavendel kan brukes til å lage en søvn pute eller pose . Studier har vist lavendel til å være effektive i avslappende geriatriske og kreftpasienter .
Valerian Root
Unngå alkoholholdige drikker før sengetid som kan føre til å våkne i løpet av natten som kroppen tørker .

Urten Valerian rot kan brukes til å indusere søvn og for å bedre søvnkvaliteten. Valeriana rot er også nyttig for å redusere stress og angst. Urten har beroligende egenskaper , men det er ikke vanedannende . Valerian kan gi alvorlige interaksjoner med reseptbelagte medisiner . Som alltid , bør personer som tar et kosttilskudd eller en urtemedisin oppsøke lege før engasjere på et kurs av homeopatisk behandling .
Kamille
unngå kullsyreholdige drikker før sengetid som kan forårsake oppblåsthet og magegasssom skaper ubehag og søvnløse netter .

urten kamille , som har en lys , eple duft , fungerer som et muskelavslappende middel og antispasmodic å indusere søvn, lindrer stress og lindre kvalme og halsbrann . Kamille har en beroligende effekt og er lett gjøres om til en te . Kamille er ikke vanedannende , og passer godt sammen med andre urter .
Johannesurt
Unngå sukker før sengetid . Sukker øker hjertefrekvensen og vekke kroppen .

Johannesurt er en urt som behandler søvnløshet . Johannesurt har en beroligende effekt . Urten er oftest tatt i form av en konsentrert pille . Johannesurt er ofte brukt i urte formularies sammen med andre gratis urter har beroligende , avslappende og søvndyssende egenskaper .
Passion Flower
Før sengetid , unngå koffein . Koffein øker hjertefrekvensen .

Passion blomst kan brukes i form av en urtete eller en urte supplement . Denne urten har beroligende egenskaper . Pasjonsblomst fører til avslapning av mildt deprimerende sentralnervesystemet . Urten er ikke vanedannende.
Sitronmelisse
Sjokolade fungerer som en stimulerende og bør ikke spises før sengetid .

Sitronmelisse er en urt med sitron -flavored blader som kan gjøres om til en te . Historisk har sitronmelisse te blitt brukt til å redusere stress og for å fremme søvn . Den urter sitronmelisse og kamille kan slås sammen til en velsmakende sengetid , søvndyssende te .
Varme bad på
Ikke lur for mer enn en time eller så etter 03:00 pm .

varme bad kan brukes til å slappe av, redusere stress og fremme søvn . Varmen fra vannet har en beroligende effekt . Bruk av urter og eteriske oljer samt badesalt kan fremme en følelse av velvære og ro . Urter kan legges til bad i form av badesalt og eteriske oljer . Urter som bidrar til bruk i et varmt bad omfatter lavendel , kamille og sitronmelisse . Havregryn , maisenna , mandel , melk og andre tilsetningsstoffer som har ikke-irriterende, beroligende , fuktighetsgivende , fuktighetsgivende , glatting og beroligende egenskaper kan også legges til badekaret.