Naturlig middel for å senke blodtrykket

The American Heart Association sier den ledende dødsårsaken for menn og kvinner i USA er hjertesykdom; 68 prosent av disse dødsfall som skyldes koronar komplikasjoner. I 2009 , anslått utgifter til helsetjenester , medisiner og tapt tid på jobben for hjerte-relaterte problemer er mer enn $ 304 000 000 000 . Hypertensjon ( høyt blodtrykk ) kan ofte være trygt behandles uten medikamenter ved å gjøre enkle kost-og livsstilsendringer. Med slike svimlende statistikk , å finne trygge , naturlige rettsmidler for å senke blodtrykket og forbedre hjerte helse er viktig . Diet

En lav - fett diett høy i fiber , frukt og grønnsaker , med magert rødt kjøtt, fisk og fjærfe kan senke blodtrykketraskt og hjelpe deg å miste vekt . DASH diett ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) , anbefalt av National Heart, Lung and Blood Institution , er mer enn en tradisjonell lav natrium diett , og kan høste bedre resultater enn reseptbelagte legemidler når fulgt skikkelig . Enda bedre , har denne dietten vist resultater i å senke blodtrykket i mindre enn 14 dager .

Legge gunstige krydder til kosthold er også anbefalt . Krydder som basilikum og fennikel frø hver har 10 forbindelser som bidrar til lavere blodtrykk . Svart pepper har også egenskaper som bidrar til lavere opplesninger og hvitløk i fersk fedd skjemaet vil bidra til lavere kolesterol og bekjempe hypertensjon . Løk , oregano , safran og estragon er også utmerkede tilskudd til kjøkkenet .
Hjerte Smart Supplements

Omega - 3 fettsyrer bør legges daglig ved å forbruke en kvalitetsfisk olje supplement eller legge fet fisk i kostholdet ditt . Studier viser menn med høyest inntak av omega-3 har mindre risiko for hypertensjon . Kalsium er et annet viktig tillegg og anbefales ved doser på 1000 mg om dagen hvis du er under 50 , og 1200 hvis over 50 år . Vitamin E har vært show å redusere risikoen for hjerteinfarkt og slag ved å senke kolesterolnivået .

Andre nyttige tilleggene er Hawthorne ( en urt som kan hjelpe strekke koronar blodkar ) og Q10 , som styrker og oksygen hjerte muskler . Med lang tids bruk , har vitamin C vist seg å slippe blodtrykketi gjennomsnitt 9 prosent på en måned.

Øvelse arkiv

De fleste leger anbefaler 30 minutter aerob trening en dag for å bidra til å senke blodtrykket , men du trenger ikke å løpe maraton for å bidra til å forbedre hjertefunksjon . Aerob trening er enhver aktivitet som får hjertet til å pumpe , så husarbeid gjort rundt huset, for eksempel rengjøring , raker løv og vaske bilen teller også, så lenge det blir hjertet i gang . Andre aktiviteter du kan vurdere er sykling , raske spaserturer , svømming og klatring trapper .