Retningslinjer for å redusere betennelser med kosthold og kosttilskudd

Hvis du har problemer med kronisk betennelse og som ikke får noen hjelp fra medisinsk behandling , kan det være en annen løsning . Med riktig kosthold og kosttilskudd kan du være i stand til å redusere betennelse . Diet

Hva du spiser har en stor effekt på betennelser nivåer og gjør kloke valg av mat kan gjøre en forskjell . Frukt , grønnsaker og sjømat er de beste valgene . Sjømat er full av omega- 3- fettsyrer, som er blitt vist å ha anti- inflammasjonsegenskaper. Det er viktig å huske på når forbruker fisk som kvikksølvnivåerkan være høy , så du bør spise bare et par porsjoner hver uke .

Når du velger frukt og grønnsaker , hold deg til lyse farger og grønne greener . Disse grønnsakene pakke de fleste anti - inflammatoriske egenskaper . Combat betennelse med urter og krydder : ingefær , oregano , gurkemeie , hvitløk , blåbær , rosmarin , curcumin og grønn te hjelp. Påfør ingefær topically til områder med betennelse . Arkiv

Nøtter og frø gir også opp omega-3 fettsyrer og kan lett legges til salater . Ground linfrø kan legges til salater , supper eller noe annet som du gjør . For en dose av gamma -linolensyre ( GLA), en omega -6- fettsyre, koker med olivenolje arkiv

Visse matvarer fremme betennelse og bør unngås : . Sukkere, raffinerte karbohydrater og matvarer som inneholder gluten , f.eks som hvete og mais .
Kosttilskudd

for å unngå å få for mye kvikksølv i kroppen din fra å spise sjømat , ta tran eller annet omega - 3-tilskudd daglig . Den daglige anbefalte mengden av omega - 3 er nesten 2 gram , ifølge US National Library of Medicine . Linfrøolje kan tas daglig for å forebygge betennelser . Ifølge University of Maryland Medical Center , bør voksne ta 1 til 2 spiseskjeer eller kapsler med linfrøolje daglig .

Ta en multivitamin som inneholder folsyre , vitamin D , B-vitaminer , vitamin C og vitamin E. Ifølge til Absaroka Pain og Rehab , har studier vist disse vitaminer for å være gunstig i bekjempelse av betennelse .
p Det er en rekke naturlige rettsmidler for betennelse . Johannesurt har anti - inflammatoriske egenskaper . Få den i kapselform eller flytende form , og følger den doseringsmengde på etiketten. GLA er en omega -6- fettsyre som kan være nyttig for å bekjempe inflammasjon . Daglig dose bør være mellom 2 og 3 gram .