Naturlig rettsmidler for Sleep Disorders

Søvnforstyrrelser varierer i naturen av deres årsaker , men resultatet av en søvnforstyrrelse er tretthet , slapphet , irritabilitet , mangel på konsentrasjon og en generell sykdomsfølelse mot verden generelt . Mange mennesker ønsker ikke å ta medisin for å lindre søvnforstyrrelser siden medisinen kan ha bivirkninger enda verre enn den søvnforstyrrelse . Så mange slår til naturlig rettsmidler for å få den søvnen kroppen trenger. Livsstilsendringer

Drikk mindre koffeinholdige drikker , siden disse fungere som en stimulans . Ta varme avslappende bad i stedet for dusj når det er mulig . Slå av TV-en og telefonen minst 15 minutter før sengetid slik at du kan la tankene trappe ned fra dagens hendelser . Installer rom -mørkere nyanser for å holde lys ut av soverommet . Sove på siden eller magen i stedet for på ryggen for å hindre at tungen fra blokkerer luftveiene og våkner du opp .
Rutine

Gå til sengs på samme tid hver kveld og stå opp på samme tid hver morgen . Snart vil du finne at kroppen forventer å sove på denne tiden , og du vil finne det nesten umulig å holde seg våken etter leggetid . Utvikle en avslappende sengetid rutine , som kan bestå av en 15 til 20 minutters meditasjon økt for å slappe av stress av dagen bort . Tenk beroligende tanker og lytte til rolig musikk som du Jon Blund . Utfører disse handlingene hver natt signaler til kroppen din at det er på tide å gå i dvale .

Urter arkiv

Mange urter inneholder søvndyssende egenskaper . Prøv pasjons , Valerian , Jamaica dogwood , humle eller Californian valmue å indusere søvn . Disse urtene også bidra til å lindre smerte og fremme generell restfulness ( se Referanse 2 ) . Kamille og balsam hjelp i fordøyelsesprosessen . Hvis maten du spiser holde deg våken om natten , kan du prøve disse urter for lettelse .
Kosthold og ernæring

Begynn et vekttap program hvis du er selv litt overvektig siden den ekstra vekten kan føre til innsnevring i halsen risting deg våken . Unngå for mye mat generelt , siden fordøyelsessystemet vil fungere overtid bearbeider denne maten , noe som kan forstyrre søvnen. Unngå krydret mat som kan forårsake halsbrann , spesielt ved sengetid siden halsbrann kan holde deg våken . Et annet punkt å huske på er å drikke minst åtte glass vann om dagen , men drikker dette under hoveddelen av dagen . Man bør bestrebe seg på å drikke litt etter middag siden dette kan resultere i å få opp midt på natten , noe som forstyrrer søvnen ( se Ressurser ) .
Trening

utvikle en øvelse rutine som for eksempel en rask 30 minutters tur hver dag ( se Ressurser ) . Daglig mosjon fremmer sove om natten så lenge øvelsen ikke er gjort nær sengetid . I stedet for en tur , prøve å ta trinnene opp til kontoret i stedet for heisen . Parker bilen ved enden av parkeringsplassen og gå til din destinasjon .