Hva er en god meny for ammende kvinner?

En god meny for ammende kvinner kan bestå av følgende:

1. Frokost:

- Fullkornsblanding med melk eller yoghurt og frukt

- Havregryn med nøtter, frø og bær

- Eggerøre med fullkornstoast

- Smoothie med frukt, yoghurt og peanøttsmør

2. Lunsj:

- Salat med grillet kylling eller fisk, grovt brød eller pita, og grønnsaker

- En linsesalat eller quinoasalat

- Tunfisksalat med fullkornkjeks

- Veggieburger med fullkornsbolle og grønnsaker

3. Middag:

- Laks med ristede grønnsaker og brun ris

- Grillet indrefilet av svin med potetmos og grønne bønner

- Kyllingbryst i en smaksrik saus med fullkornspasta og grønnsaker

- Vegetarisk chili med grovt brød eller maisbrød

4. Snacks:

- Blanding av nøtter, frø og spor

- Fersk frukt og grønnsaker

- Fullkornskjeks med ost

- Yoghurt med frukt eller granola

- Hardkokte egg

- Proteinbarer laget av hele matingredienser

5. Drikke:

- Vann er det beste valget for hydrerende mødre

- Melk

- Naturlig fruktjuice (i moderate mengder)

- Urtete (som peppermynte, ingefær eller fennikel)

- Koffeinfri kaffe (i moderate mengder)