Hvordan lage din egen Nutrisystem

Du har sett TV-reklamer falbyr effektiviteten av nutrisystem , diett plan basert på strenge del kontroll og spise et utvalg av mat . Under planen , er måltider levert på døra i microwave poser . Men , kan du lage din egen nutrisystem plan hjemme hvis du har verken budsjett eller lyst til å ha dine måltider tilberedt og levert . Bli kjent med de rette mat porsjoner , lese ernæring etiketter og strategisk planlegge måltidene for en hjemme- plan som vil ha deg Shedding den ekstra vekten . Du trenger
Måling kopper
Teskje
spiseskje
Mat lagercontainere på
Vis flere Instruksjoner
en Stock opp på ferske råvarer .

Vei deg , måle høyden din , så vel som din byste , hofter og midje til å holde oversikt over fremgangen din . Bruk en online kalori kalkulator for å finne ut hvor mye kalorier du trenger hver dag for å gå ned i vekt basert på din vekt, eller snakke med en registrert kostholdsekspert for en mer personlig analyse . Skriv ned antall kalorier som du kan konsumere hver dag for å gå ned i vekt ved hjelp av tall fra kostholdet kalkulator eller kostholdsekspert .
To

Bli forstå porsjonsstørrelser . Les etikettene på matvarer for å finne sine porsjonsstørrelser og gå på nettet for å finne den del størrelser for mat som ikke har ernæring etiketter , for eksempel frisk frukt og grønnsaker .

Skriv ned del størrelser for maten i ditt kosthold og innlegg på kjøleskapet for enkel referanse .

Bruk en food skala , måle kopper og skjeer til å veie og måle mat . Mål opp de riktige delene av mat som kylling og fisk og legg dem i fryseren slik at de er klare til bruk .
3 Mål kjøtt på forhånd til riktig porsjonsstørrelsen .

Bla kokebøker , magasiner og nettsteder for sunne og smakfulle oppskrifter . Lag et måltid plan for hver dag i uken , å basere den på en rekke matvarer , og holde seg til den mengden kalorier du har lov .

Plan tre måltider og to snacks hver dag, en snack mellom frokost og lunsj , og den andre mellom lunsj og middag .
4

Les ernæring etikettene på matbutikken for å hjelpe deg til å kjøpe sunn mat . Få magre proteinkilder som bønner , nøtter, kylling og fisk . Fyll din dagligvarebutikk handlevogn med ferske råvarer som brokkoli, asparges , tomater , paprika, epler , druer og bananer . Unngå bearbeidet mat og matvarer med tilsatt sukker . Kjøp magre meieriprodukter som yoghurt og skummet eller soyamelk . Velg fullkornsprodukter når du kjøper brød eller frokostblanding . Velg én dessert element for uken , slik som lav - sukker frossen frukt barer eller mørk sjokolade .
5

Gjør måltidene på måltidet plan , betaler oppmerksomhet til porsjonsstørrelser . Unngå å legge til ekstra mat eller ingredienser til måltider uten å endre din plan for å holde kalori teller på ditt mål nummer . Gjør måltidene som du går , eller gjøre alle måltider for en uke på en dag og fryse dem til du er klar til å spise dem .