Hvordan trene etter fødsel

Ingenting fører ganske kaos på den kvinnelige kroppen som graviditet og fødsel . Den gode nyheten er at trening etter fødsel kan hjelpe deg til å føle mentalt og fysisk mer som den gamle deg. Du trenger ikke å løpe maraton seks uker etter fødselen , men lett å trene og styrke trening vil hjelpe deg å ha mer energi og gå tilbake til å danne raskere . Instruksjoner
en

Utøve bekkenbunnsmuskleneså snart du føler deg i stand . Ofte kalles Kegel øvelser , må du forestille deg at du hindrer deg selv fra urinering og presse disse musklene. Puste normalt og gjenta til musklene dekk .
To

Øv god holdning . Dette vil faktisk bidra til å styrke rygg og mage muskler . Stå opp høye og trykk magen mot ryggraden , slippe skuldrene tilbake og ned . Stå på en fot , og deretter den andre for å forbedre balansen .
3

Ta barnet for en kort tur i barnevognen når du føler deg i stand . Tenk på holdningen din når du går . Begynn å gå i 15 minutter , og deretter øke lengden på tiden som du føler deg sterkere .
4

Start annen trening etter seks ukers sjekke opp . Snakk med legen din om hva som er realistisk og sunt for deg . Yoga, pilates , aerobic , vektløfting , løping og gåing er flotte innlegget graviditet trening rutiner .
5

Løft lette vekter hvis godkjent av legen din . Begynn med grunnleggende arm krøller og triceps presser ved hjelp av en £ 3 vekt . Utfør knebøy eller andre vektbærendeøvelser for å styrke musklene .