Hvordan bli kvitt Tummy Pudge fra en baby

graviditet tar toll på en kvinnes kropp . Etter fødselen , ser at når søte , stram , rund mage som en deflatert ballong . Du kan også se ut som om du fortsatt er gravid . Å få kroppen tilbake til slik det var før svangerskapet tar tid og krefter . Din gener , graviditet vektøkning og aktivitetsnivå alle påvirke hvor lang tid det vil ta å miste overflødig vekt . Instruksjoner
en

amme babyen din . Amming fremmer krympingen av livmoren tilbake til sin pre - graviditet størrelse og hjelper deg å forbrenne ekstra kalorier fordi kroppen må jobbe hardere for å lage melk .
To

Start trene regelmessig . Gå til din post- graviditet checkup og få legen din tillatelse til å begynne å trene . Bygg opp ditt treningsprogram gradvis . Utfør kardiovaskulær trening for å øke metabolismen og brenne kalorier . Start med å gå rundt blokken med babyen i sin barnevogn og jobbe deg opp til en jogging tempo . Sykle , bade eller trene på elliptisk maskin for å få pulsen opp .
3

Ta en yoga eller pilates klasse som fokuserer på fleksibilitet og styrke din kjerne . Begge treningstimer vil lære deg pusteteknikker . Under yoga , lære deg meditasjon og avspenningsteknikker som kan bidra til å berolige deg i tider med stress som en ny mor kan oppleve .
4

innlemme magestyrkeøvelser. Utfør magen vakuum , som fungerer korsett muskler også kjent som de tverrgående magemusklene . Stå opp eller sitte ned og puster ut all luft fra lungene dine . Suge magen inn så mye som du kan. Hold magen øses i mens du puster normalt . Hold spenningen så lenge du kan før du slipper. Gjenta magen vakuum så ofte du kan, og tar sikte på å utvide lengden på trening hver gang .
5

Arbeid dine nedre magemuskler . Ligg på ryggen på gulvet med bena peker rett opp til taket . Trykk korsryggen mot gulvet for å eliminere buen . Senke beina mot gulvet så langt du kan uten å overordnede ryggen . Løft bena opp igjen til startposisjonenog gjenta øvelsen 20 ganger .
6

Reduser kaloriinntaket med 500 kalorier per dag . Ett kilo fett har 3500 kalorier , så over sju dager vil du miste ett pund . The Baby Senter hjemmeside anbefaler at post- graviditet kvinner ikke spise mindre enn 1200 kalorier per dag . Hvis du ammer , anbefaler de en minimum kaloriinntak på 1800 kalorier per dag .
7

lage sunn mat valg . Spis magre proteiner som kylling , fisk og kalkun . Konsumere fiberrike karbohydrater som grønnsaker , frukt, brun ris , havregryn og grovt brød . Limit mettet fett som smør og velge olivenolje og rapsoljei stedet . Unngå bearbeidet , sukkerholdig og fet mat . Les mat etiketter for å finne ut ernæringsmessige verdier .
8

Drikk minst åtte glass vann . Vann fremmer sunn fordøyelse og metabolisme .
9

Få åtte timers søvn om natten . Mangel på søvn kan føre til frigjøring av stresshormonet kortisol , som er forbundet med økt cravings og vektøkning .