Hvordan utforme en Ab Rutine

Det er så mange ab treningsøkter utviklet for å hjelpe deg å oppnå din perfekte kroppen . Det eneste problemet : Du har ikke utforme dem . Det betyr at du kan gjøre øvelser som belastningen på muskler og ledd, eller de som rett og slett ikke hjelpe deg å oppnå din perfekte kroppsbildet. Hvis du finner deg selv i denne båten , fikse problemet og designe din egen ab rutine . Etter disse enkle trinnene vil hjelpe deg å designe den perfekte ab rutine for deg perfekt kropp . Du trenger
teppebelagt gulv eller treningsmatte
Vann på
Vis flere instruksjoner
en

Identifiser dine problemområder . Ikke alle har de samme problemene når det gjelder magemuskler . Mange menn klager om deres kjærlighet håndtak , mens de fleste kvinner ønsker å stramme opp sine nedre magemuskler . Bestem deg for hvor du ønsker å fokusere din energi .
To

Bestem deg for hvor mye tid du har hver dag til å vie til en ab rutine . Hvis du har 10 minutter hver dag , har du god tid til å gjøre noen "all over " ab crunches . Hvis du bare har fem minutter , derimot, må du fokusere din energi litt mer .
3

Tenk på kroppen din og finne ut om du har noen medisinske problemer som må tas opp . Hvis du har lavere tilbake problemer , for eksempel sørge for at dette området har støtte i alle tider , og avvikle crunches som legger belastning på ryggen .
4

Ligg på ryggen og sette knærne opp i luften , slik at leggen er vinkelrett på lårene . Plasser hendene bak hodet , med albuene falle ut til siden . Løft baken opp fra bakken mot brystet mens du løfter brystet og crunch til bakre . Dette er en stor oppgave for de nedre magemuskler .
5

Ligg på ryggen med bena flatt på gulvet . Sakte skyver knærne opp til føttene hviler flatt på gulvet .
6

Plasser hendene bak hodet igjen , med albuene ut til siden . Løft ditt hode , nakke , skuldre og bryst mot taket . Dette er en flott øvelse for over abs .
7

sette kroppen din i samme posisjon som beskrives i trinn 5 , med hendene bak hodet . Denne gangen , ta med venstre kne mot brystet mens du rører at kneet til din høyre arm . Deretter bytter til høyre kne og venstre arm . Raskt gå frem og tilbake . Dette kalles sykkelen flytte , og det fungerer sidene av magemusklene .
8

Design din rutine for å inkludere noen eller alle av disse øvelsene . Varianter av dem fungerer like godt . Få til å fungere!