Hva er det perfekte kostholdet for en 14 år gammel gutt?

- Spis en rekke matvarer fra alle matvaregrupper, inkludert rikelig med frukt, grønnsaker og fullkorn.

- Velg magre proteinkilder, som fisk, kylling og bønner.

– Begrens usunt fett, som mettet fett og transfett, og velg sunt fett, som enumettet og flerumettet fett.

- Begrens tilsatt sukker, for eksempel de som finnes i sukkerholdige drikker, godteri og desserter.

- Drikk mye vann.

- Unngå røyking og overdreven alkoholforbruk.

Her er et eksempel på en måltidsplan for en 14 år gammel gutt :

Frokost

- Havregryn med frukt og nøtter

- Yoghurt med bær og granola

- Helhvete toast med peanøttsmør og banan

- Eggerøre med helhvete toast

Lunsj

- Salat med grillet kylling eller tofu, grønnsaker og grovt brød eller pita

- Sandwich på grovt brød med magert protein, grønnsaker og frukt

- Suppe og en salat

- Rester av kylling eller tofu røre med brun ris

Middag

- Laks med ristede grønnsaker og brun ris

- Kyllingfajitas med fullkornstortillas, grønnsaker og guacamole

- Vegetarisk chili med grovt brød eller maisbrød

- Oksegryte med fullkornspasta eller potetmos

Snacks

- Frukt

- Yoghurt

- Nøtter

- Helhvete kjeks og ost

- Popcorn

Det er viktig å huske at alles ernæringsbehov er forskjellige, og det som fungerer for en person, fungerer kanskje ikke for en annen. Hvis du har noen bekymringer om barnets kosthold, snakk med en registrert kostholdsekspert.