Post Keisersnitt mageøvelser

Etter å bære et barn i ni måneder og ha kirurgi for å hjelpe til levering , er trening ikke det første på de fleste mødre 'sinn. Imidlertid er det nødvendig å styrke musklene i magen , hastighet utvinning og arbeide av overflødig fett . Puste og tøyningsøvelser kan begynne umiddelbart etter løslatelse fra sykehuset . Som bekken kjerne styrker , vil øvelsene bli mer fokusert og målrette spesifikke magemusklene . Pust dypt

Begynn med lett - pusteøvelser for å få blodet til å bruse og aktivere magemusklene. Plasser hånden din eller en pute over snittet området og inhalerer dypt , fylle mellomgulvet med så mye luft som mulig . Hold i noen sekunder og deretter sakte puster , gjenta øvelsen til din magemusklenedekk . Når magemusklene styrke , legg deg ned på gulvet og bøy knærne oppover , tærne peker fremover . Plasser begge hendene bak hodet og firkantede skuldrene , du skal se ut som du er i ferd med å gjøre en sit -up . Ta et dypt åndedrag og pust sakte ut . Som du puster ut , løfter hodet opp fra gulvet og hold til du har sluppet all luft . Senk hodet til bakken som du inhalerer . Hvile og deretter gjenta øvelsen .
Kegel Crunches

Disse crunches er enkelt og kan gjøres direkte etter operasjonen . Kontrakt bekkenmusklenesom om du prøvde å stoppe en strøm av urin . Ved inngåelse , sørg for at du arbeider musklene i bekkenet , ikke din rumpe eller mage . Hold stillingen i tre til fem sekunder og gjenta . Dette øker blodsirkulasjonentil bekkenet og quickens utvinning og muskel-formasjonen . Arbeidet med å holde den kontraktsfestede posisjon i minst ti sekunder . Når du kommer til det , variere øvelsen ved å stramme bekkenmusklenefor ulike tidslengdermed lite hvile i mellom .
Pelvic Tilt

Denne øvelsen styrker kjernemuskulaturen gjennom rotasjon og muskelspenninger . Legg deg ned på gulvet og bøy knærne , tærne peker fremover . Hold bena hip bredde hverandre og plassere armene bak hodet , albuene pekte utover. Ta et dypt pust og puster . Som du puster stramme musklene i magen og baken og bruke styrken i beina til å trekke bekkenet opp fra bakken . Stige så høyt du kan , men vær forsiktig . Hvis du over- belastning magen i tidlige stadier du kan trekke dine masker . Hold strekken i noen sekunder , og deretter sakte senke bekkenet tilbake til gulvet . Denne øvelsen skal utføres i løpet av dagen for å styrke magemusklene .
Side Crunches
p Som magemusklene styrke , begynner å gjøre side crunches . Legg deg ned på gulvet og bøy knærne . Plasser hendene bak hodet og Square skuldrene for å ligge flatt på bakken . Stå opp fra gulvet og ta på høyre albue til venstre kne . Hvis du ikke får tak i kneet , strekker seg så langt som du kan og deretter sakte senke deg tilbake til bakken . Gjenta øvelsen fem ganger og prøve å gå videre hver gang . Etter at du har fullført repetisjoner , skifte side , gjør din venstre albue berører høyre kne .