Hvordan kan en 12 år gammel jente gå opp i vekt hvis hun bare veier 91 pounds og er veldig tynn og vil men ser ut til å gjøre det?

Her er noen sunne tips for å hjelpe en 12 år gammel jente å gå opp i vekt:

1. Øk kaloriinntaket: Oppmuntre henne til å spise mer kaloritett mat som nøtter, frø, avokado, tørket frukt og fullkorn. Tilby henne regelmessige måltider og snacks gjennom dagen for å sikre at hun oppfyller hennes daglige kaloribehov.

2. Sunt fett: Inkluder sunt fett i kostholdet hennes, som olivenolje, kokosolje og avokado, som kan hjelpe henne å gå opp i vekt.

3. Protein: Protein er viktig for vekst og muskelutvikling. Innlemme magre proteiner i måltidene hennes, for eksempel kylling, fisk, egg, tofu og belgfrukter.

4. Meieriprodukter: Melk, yoghurt og ost er gode kilder til protein, kalsium og kalorier. Oppmuntre henne til å konsumere meieriprodukter regelmessig.

5. Små, hyppige måltider: Å spise flere mindre måltider i løpet av dagen kan være mer effektivt enn å innta store måltider.

6. Snacks med høyt kaloriinnhold: Tilby kaloririke snacks som stiblanding, peanøttsmørsmørbrød og yoghurtparfaiter mellom måltidene.

7. Hold deg aktiv: Mens du går opp i vekt, er det viktig å holde seg fysisk aktiv. Trening kan bidra til å bygge muskler og forbedre appetitten.

8. Spor fremgang: Hold en matdagbok for å spore hennes daglige matinntak og overvåke vektøkningen hennes over tid.

9. Konsulter en helsepersonell: Hvis hun sliter med å gå opp i vekt eller har noen underliggende medisinske tilstander, ta kontakt med en helsepersonell eller en registrert kostholdsekspert for personlig råd.