Foods å pakke i en barne School Lunch Box

Med vårt lands krig mot barndommen fedme , er det viktig å vurdere maten barna spiser når de er borte fra hjemmet . Ved å pakke ditt barns lunsj , vedlikeholde deg større kontroll over hvilke typer mat barnet spiser og er i stand til å imøtekomme noen liker , misliker og matallergier som er spesifikke for barnet ditt . Også har riktig ernæring vist seg å fremme riktig hjernens funksjon og hjelpe barnet ditt til å fokusere og ta hensyn bedre i klassen . Matboks

Lunsj bokser å imøtekomme nesten alle preferanser er nå allment tilgjengelig . Isolerte bokser holde maten kald , stabling lunsj termoser holde maten varm og bokser som holder mange individuelle beholdere holde mat separert og morsomt å spise . Disse kreasjonene gjør pakking en skole lunsj enklere enn noensinne . Den matboks med individuelle beholdere er spesielt barnevennlig . Den lar deg å pakke et bredt utvalg av mat å imøtekomme med den mest kresne gane . Inkluderer elementer som usøtet eplemos , fettfattig ost og hele korn crackere , hakket frukt med yoghurt , cottage cheese eller pretzels med sennep dukkert .
Smørbrød

Velg hele korn brød eller wraps i stedet for svært behandlet hvitt brød . Sunn hele korn hjelpe barnet ditt til å føle deg mett lenger med hjertet sunt fiber . Fyll wrap eller brød med magert kjøttpålegg som kalkun eller kylling . Inkluder grønnsaker som salat , avocado og tomat . I stedet for høy - kalori sauser som legger nesten ingen ernæringsmessig verdi , velger sennep eller lav - fett majones .
Sunnere alternativer
p Hvis barnet ditt er omgitt av andre barn som spiser junk food , og alt du pakket i boksen sin er gulrot pinner , vil de føle seg utelatt og begynne å mislike dine valg . Dette kan også føre til sine venner dele sine lunsjer mens sunne valg forblir uspist . For å unngå dette potensielle fallgruve , sørg for at du inkluderer en godbit som cookies eller chips . Hundre -kalori snacks blir mainstream og mange cookie selskaper er nå tilby snacks med redusert sukker eller laget med hele korn . Chip produsenter gjør bakt versjoner av de mest populære chip varianter . Disse kommer også gunstig i enkel servering poser for å unngå overforbruk . Velg ett av disse for å inkludere i ditt barns lunsj .
Frukt og grønnsaker

Svært få barn faktisk spiser de to kopper frukt anbefalt daglig . Bruk deres skole lunsj for å ta med minst en del av denne RDA . Epler , pærer, appelsiner , bananer og druer alle reise godt og er elsket av de fleste barn . Faktisk , hvis barnet ditt har en stor appetitt og har tid tilgjengelig for å spise en matbit på ettermiddagen , pakke en ekstra stykke frukt . Frukt er lett å spise på farten , og gir en god kilde til vitaminer , mineraler , fiber og karbohydrater .
Drinks

Et barn bør drikke halve kroppsvekten sin i vann hver dag. Ta med en flaske med vann i sin lunsj . Hvis barnet ditt ikke liker vanlig vann , velger en drink pakke for å blande seg med vannet . Opt for en rekke med en null - kalori naturlig søtningsmiddel som vil legge smak uten tomme kalorier . Ta også med en porsjon av 100 prosent fruktjuice , lettmelk eller ikke- meieri melk av ditt valg . De fleste av disse kommer i enkel servering bokser , komplett med et sugerør.
Sunne vaner starte hjemme

Selv om en sunn lunsj er viktig , er det egentlig bare en forlengelse av de valgene som ble gjort hjemme . Modell sunne valg for barna , vise dem gjennom eksempel at sunn mat er næringsrik og smake godt . Inkluder barnet ditt når du gjør valg for sin lunsj . De vil være mer sannsynlig å spise mat de har hatt en del i å velge .