Hvordan Curb Fedme hos barn

har Childhood fedme blitt en epidemi i Amerika , med den frekvensen som har mer enn tredoblet de siste 30 årene . Barn i dag spiser mer junk food , trener mindre og utvikle farlige medisinske tilstander , som for eksempel type 2 -diabetes og høyt blodtrykk , i ung age.Obesity hos barn kan bidra til flere fysiske og psykiske forhold , inkludert astma , bein -og leddproblemer , søvnapné , lav selvfølelse, og en økt risiko for å være en overvektig voksen . Du kan redusere denne risikoen ved å innlemme en sunnere livsstil for barna dine . Instruksjoner
Healthy Eating
en

Kjøp matvarer fra omkretsen av dagligvarebutikk . Dette betyr shopping i råvarer, kjøtt , meieriprodukter og brød seksjoner, og samtidig unngå de midterste sideskip som er fylt med brus , snacks og ferdigmat . Selv fortsatt sørge for at valgene er gode : . Plukk hel - korn brød, lettmelk eller skummet melkeprodukter , og fisk eller magert kjøtt
2 Forbereder måltider hjemme hjelper barna lærer å spise sunt .

Cook måltider hjemme . Gjør de fleste av dine måltider hjemme , og få barna involvert med planlegging og forberedelse . Bestem hva sunn mat de liker og innlemme dem i sine måltider . Unngå å spise ute på en jevnlig basis for å unngå større deler enn nødvendig og flere kalorier , også.
3

Spis måltider sammen som en familie . Unngå å spise foran TV-en eller datamaskinen . Sett deg ned sammen ved middagsbordet og spise måltidene som en familie . Ubevisst snacking foran en TV eller datamaskin har en tendens til å øke mengden av mat som forbrukes , sammenlignet med å sitte ned for et måltid .
Fysisk Aktivitet
4

Begrens mengden av ditt barns fritidsaktivitetersom innebærer å sitte , slik som å se TV , bruke datamaskin eller spiller videospill . Hvis du kjøper en video game system , plukke en som krever fysisk bevegelse som forbrenner kalorier , for eksempel , Nintendo Wii ,
fem Hjelp barnet å finne en aktivitet som han nyter .

Gjør aktiviteter moro . Trening trenger ikke å være kjedelig eller repeterende . Få barna involvert i fysiske aktiviteter, for eksempel rulleskøyter , hoppe tau eller gjemme - og-søker .
6

gjøre fysiske aktiviteter som en familie . Hvis du blir med på moroa , barna er mer villige til å delta . Gå på en familie sykkeltur , ta en tur på en campingtur eller vandre langs stranden .