How to Lose Belly Fat for en jente

Overflødig mage fett kan gjøre en jente føler seg dårlig om seg selv , særlig når hun er stadig bombardert med bilder av den "perfekte " tynn , flat - stomached ung kvinne . Jenter som ønsker å miste buk fett bør applauderes for sin beslutning om å gjøre sunnere valg , men bør også forstå at en kjendis kroppen er trolig ikke sunt eller realistisk . Hvis du er en jente som har uønsket buk fett eller forelder til ett , husk at et balansert kosthold , en øvelse diett og mye støtte fra sine kjære er de beste måtene å miste vekt . Instruksjoner
Etablere en rutine
en

Bygg et støttesystem . Å miste vekt helt alene er vanskelig. Del dine planer med dine foreldre og nære venner . Spør dine foreldre og venner til å trene med deg for å hjelpe deg å holde deg på sporet og å hjelpe deg med å planlegge måltider . Foreldre er spesielt viktig i denne sammenheng , fordi de kjøper dagligvarer og vanligvis koker måltider .
To

Delta i måltid planlegging og innkjøp av mat . Jo mer kontroll du føler du har over hva du spiser , desto mer vellykket vil du bli .
3

Prøv nye matvarer . Hold vekttap erfaring interessant ved å lære å lage mat og å prøve nye friske matvarer og oppskrifter .
4

Etablere en øvelse rutine . Men ikke bli motløs bare fordi du ikke kjører 10 miles per dag rett utenfor balltre . Start med å gjøre små , ​​rimelige , oppnåelige mål og gjør ditt beste for å møte dem . Prøv å gå korte avstander som du normalt ville drive , eller til og med enige om å lufte hunden hver dag . Når du bevise for deg selv at du kan utøve og nyte det , vil det være lettere å gjøre større , langsiktige mål .
Tone Abs
5

Start en abdominal treningsøkt . The Mayo Clinic anbefaler at den mest effektive måten å styrke magemusklene er ikke den tradisjonelle pushup ; stedet , bør unge kvinner fokusere på " mage uthuling " og "tegning i navlen . " The Mayo Clinic forklarer at styrking dypere magemusklene og nedre magemuskler er en bedre måte å trimme inches fra midjen .
6

arbeidet ditt dypere magemusklene . Få på hender og knær og la magen slappe av . Ta et dypt åndedrag . Som du puster ut , forsiktig trekke navlen innover og mot ryggraden , stramme magemusklene . Hold i 10 sekunder og gjenta fem ganger . Arbeid deg oppover til 10 til 20 repetisjoner .
7

Gjør bekken heiser . Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene på gulvet . Stram magemusklene og løft bekkenet litt . Holde posisjonen i 5 til 10 sekunder og gjentar fem ganger. Prøv å jobbe deg opp til 10 til 20 repetisjoner .
8

Gjør bekken tilter . Ligg på ryggen, løft knærne mot brystet og slapp armene ned langs sidene . Stram nedre del av magen og løft baken opp fra gulvet , sikter knærne i taket . Hold i 10 sekunder og gjenta fem ganger , jobbe deg opp til 10 til 20 repetisjoner .