Høyt fiber diett for barn

Barn eldre enn 2 bør spise en mengde fiber lik deres alder ganger fem gram fiber . Fortell barnet at du mater dem fiber og de er sannsynlig å kjøre bort skriking . De bryr seg ikke om hva de skal spise . De bare bryr seg hva som smaker godt . Den gode nyheten er at det er mange fiberrik mat som smaker godt , og for de opp til debatt det finnes måter å skjule smaken av mindre enn ønskelig smak . Søte valg

De fleste frukter er høy i fiber og søte smaker . De bør gjøres tilgjengelig hver dag for snacks og fungerte også som desserter . Frukt høy i fiber er epler (spesielt skall) , appelsiner, bananer , bær, svisker og pærer .
Brød og andre karbohydrater arkiv

barn elsker brød og andre high carb matvarer . Det er greit å mate barna disse matvarene følger du gjør fullkorn valg . For eksempel , tjener hele korn brød i stedet for loff . Fullkorn frokostblanding i stedet for Froot Loops og Honey Combs , og brun ris i stedet for hvit . Andre karbohydrater du kan tjene barn er havregryn smaksatt med frukt , og hele korn bokhvete pannekaker . En god matbit du kan gi er muffins eller høyt fiber " cupcakes " fra scratch .
Sneak fiber

Grønnsaker er en viktig del av et høyt fiber diett . De omfatter mange vitaminer og mineraler som ikke finnes i frukt og karbohydrater . Den beste måten å få små barn til å spise fiberrik grønnsaker er å snike dem inn i måltider . Strimlet gulrøtter og hakkede brokkoli kan legges til gryteretter som makaroni og ost . Du kan legge bønner til deres favoritt supper , og legg kli til kjøttboller og burgere . Men ikke bli for tung hånd som de kan smake det .