Fakta om Working Out ​​After Dinner

Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) anbefaler at voksne deltar i minst 150 minutter med moderat aerob fysisk aktivitet hver uke . For mange mennesker , er etter middagen den eneste gangen de har å jobbe ut . Andre kan velge kvelden som prime treningstid fordi varmen av dagen har forsvunnet . Uavhengig av årsak , trene etter middag noen ganger betyr at du trenger å justere resten av timeplanen din og livsstil deretter. Diet
p Hvis du trener etter middag er det best passer for timeplanen din , må du kanskje justere kostholdet deretter. Å spise et stort måltid for nær treningen tid , særlig en som inneholder fet mat , kan opprørt magen , noe som gir deg kramper , diaré og kvalme . I stedet for en tung middag , spise et lett måltid med karbohydrater og protein to til tre timer før du har tenkt å trene . Frukt, yoghurt , magert kjøtt og hele korn er ideelle valg for en pre -workout måltid . Å spise din viktigste måltid av dagen ved lunsjtid kan hjelpe deg å føle deg bedre .
Sleep

Trening kan hjelpe deg å sove bedre , ifølge National Sleep Foundation ( NSF ) . Folk som trener når som helst på dagen har en tendens til å sove bedre , fordi de får mer REM søvn, dyp søvn hvor du drømmer . Trene etter middag i form av dens forhold til søvnkvalitet ender opp med å bli et spørsmål om personlig valg . NSF eksperter sier det er trygt og effektivt for mange å trene før du går til sengs . Noen mennesker, derimot , finner at økningen i kroppstemperatur og mental stimulering forårsaket av natta trening fører til søvnløshet . Eksperimenter med treningen ganger for å finne ut hva som fungerer for deg .
Stimulering

En post- middag trening kan utmatte deg , men stimulering kan gjøre sovner vanskelig. Bytte til en annen type trening kan hjelpe deg med resten lettere. Yoga og lett strekk kan være mer effektivt enn løping eller spille en sprek fotballkamp etter middagen , fordi det hjelper ditt sinn og kropp trappe ned . Ifølge " Yoga Journal , " forward bend som peker nedover Hund og Plow posere føre til at sentralnervesystemet til å slappe av . Bakover svinger , på den annen side , gir for mye stimulering for en kveld trening .
Tenke utenfor boksen

Working ut etter middagen ikke nødvendigvis trenger å bety kjører for miles eller å forlate huset . Etter middag for mange er en tid for å slappe av og tilbringe tid med familien . Tenk utenfor grensene for vanlig trening for å snike i noen aktivitet minutter under din vanlige kveldsrutine. Gjøre hopping knekt mens du ser på TV eller fullføre et sett med pushups i løpet av reklamer . Gå rundt blokken med din ektefelle etter middag eller mens du snakker med venner eller familie på telefonen . Mulighetene for hva fysisk aktivitet kan omfatte er uendelige .