Hvordan Beat Søvnighet at Work

Sovner i løpet av arbeidsdagen kan ha skadelige effekter . Avhengig av feltet du arbeider i , kan din sikkerhet og andres sikkerhet være i fare . Trafikkulykker , medisinske feil , luft trafikkulykker og manglende evne til å reagere raskt og huske informasjon kan oppstå når du er søvnig på jobben . For å unngå midt på dagen dukkert , undersøke og justere din livsstil og søvn tidsplan , slik at du kan være 100 prosent våken i løpet av dine våkne timer . Instruksjoner
en

Lag en søvn tidsplan , slik at du får nok søvn på natta . Tving deg selv til å gå til sengs på samme tid hver dag , inkludert helgene . Våkn opp på samme tid hver dag, minst åtte timer senere . Still vekkerklokkenom nødvendig . Over tid vil kroppen din justere og du vil automatisk våkne opp åtte timer senere .
To

Juster din søvnsyklus i henhold til din arbeidsdag . Hvis du jobber nattskift , omorganisere deg livsstil slik at du får åtte timer søvn på dagtid .
3

Spis en lett lunsj , fordi en tung lunsj , mye fett, sukker og karbohydrater , kan gjøre deg trøtt og utmattet . Unngå høy glykemisk mat , fordi disse matvarene blodsukkeret og gi deg en midlertidig bølge av falsk energi . Energien forsvinner raskt og døsighet og tretthet setter inn
4

Ta en 20 minutters lur under lunsj tid hvis du føler deg søvnig . En rask lur kan gjenopplive og oppdatere deg . Unngå å sove lenger enn 20 minutter , fordi dette kan ha en negativ innvirkning.
5

Drikk en kopp kaffe etter å ha spist lunsj for å avverge midt på dagen søvnighet . Hvis du har problemer med å sove om natten , begrense koffein til en halv kopp kaffe i lunsjen .
6

Ta en 10 - minutters spasertur å komme blodet sirkulerer og å bekjempe søvnighet . Denne raske utbrudd av trening har en forfriskende effekt som vil vekke deg .