Måter å øke Non - treningsaktivitet Levels

De fleste vet at trening er en måte å øke hjerte helse , tone kroppen din , og i mange tilfeller , brenne kalorier . Selv om du ikke aktivt trener ved å spille en sport , delta i aktiviteter i dagliglivetbrenne kalorier , også. Dette fenomenet kalles non - exericise aktivitet thermogenesis , eller NEAT . I tillegg til energiforbruk , kan du opprettholde fleksibilitet og omfanget av bevegelse ved å øke din non - trening aktivitetsnivå . Juster aktiviteter i dagliglivet

Fortsette å gjøre det du vanligvis gjør på en daglig basis , men med noen mindre justeringer for å øke ikke- trening aktivitetsnivå . Å velge å bære elementer i dine armer eller en handlekurv i stedet for å skyve en handlevogn på matbutikken expends mer energi , og dermed øke ditt aktivitetsnivå . Glem om riding heisen på kontoret eller rulletrapper i kjøpesenteret og ta trappene i stedet for å få noen ikke- trening bevegelsen går . Parkering i langt mye i stedet for rett i nærheten av butikken tvinger deg også til å gå mer , og dermed øke NEAT .
Fidget

Fidgeting i form av NEAT kan omfatte et bredt spekter av aktiviteter , inkludert trommet fingrene , peke føttene på gulvet , vandrende rundt i rommet mens du er på telefonen , og så videre . Forskere bestemmes i en 2000 utgave av " The American Journal of Clinical Nutrition " som i utgangspunktet alle typer bevegelse du utfører mens du sitter eller står hever aktivitetsnivået til en viss grad . De fant også at stående expends mer energi enn å sitte . Øk din non -exercise aktivitetsnivå gjennom perioder med multi - tasking i løpet av dagen , for eksempel folding tøyet mens du ser på TV , eller klemme en stress ball mens du snakker i telefonen . Prøv å stå mens du utfører noen av disse oppgavene heller enn å sitte å brenne noen flere kalorier .
Gå Utenfor

Leder utendørs for å øke aktivitetsnivået ditt . Hagearbeid, hagearbeid og aktivt nyter miljøet gjennom bedagelige turer i naturen er ikke- sportsorienterteaktiviteter som gir deg muligheten til å bruke energi . Hagearbeid kan betraktes som en form for aerobic trening dersom aktiviteten er sprek nok til å øke hjertefrekvensen , men selv en lett dag med planting eller vanning får kroppen i bevegelse . Folk som bor i mer landlige steder er mer sannsynlig til å ha høyere NEAT nivåer også. Ifølge en 2011 utgave av " Urban Studies , " deltagerne som levde i landbruket regioner opplevd en høyere energiforbruk og ambulation priser enn de som bodde i byene. Innbyggere i landlige Jamaica gikk mer og satte nesten fire timer mindre enn overvektige amerikanere som bor i mer urbane områder .
Vurdere din karriere

din linje av arbeid kan spille en betydelig rolle i NEAT nivåer . Folk som jobber på kontor og sitter for det meste av dagen er sannsynlig , ikke overraskende , å ha lavere aktivitetsnivå enn de som arbeider i fysisk krevende jobber . Forskning rapportert i 2002 av " Beste praksis og forskning Clinical Endocrinology and Metabolism " tyder på at bygningsarbeidere , bønder og andre kroppsarbeidere er blant dem som har høye NEAT score - høye nivåer av non -exercise aktivitet utgifter - mens folk som tjenestegjør i industrialisert eller " rikdom " - orientert posisjoner er mer stillesittende . Mengden av non -exercise aktivitet du utfører kan øke stoffskiftet , noe som hjelper deg å opprettholde en sunn vekt .