Nyttårsforsett : Hvordan å miste magen Fat

Et annet nytt år kommer, og du gjør enda en resolusjon for å miste at magen fett og den ekstra vekten du har båret rundt . Lett å si , vanskeligere å gjøre i mange tilfeller . Ikke la ideen om vekttap overvelde deg . Ta det sakte og jobbe mot målet om en sunnere deg gjennom hele året . Farene ved magen Fat

Magen fett er også kalt visceralt fett , og det kan være svært farlig for helsen din . I motsetning til subkutant fett som er like under huden din , er visceral eller magefettligger dypere blant dine indre organer . Visceralt fett konvolutter dine organer og frigjør fettsyrer som kan reise til leveren , noe som øker kolesterolnivået . Folk som har overflødig mage fett har en høyere risiko for hjertesykdom og diabetes .
Spise riktig

miste vekt rett etter innledet det nye året kan være vanskelig for noen folk . Leftovers fra ferie feiringer og spiselige gaver lokker , noe som gjør fristelsen vanskelig å motstå . Kaldt vær og trøstemat som går sammen med det kan gjøre for langsom fremgang i tillegg. The National Institute of Diabetes og Digestive og nyre sykdommer 'Vekt -Control Information Network ( WIN ) foreslår å tenke på å spise i form av en "sunn plan " heller enn å bruke den restriktive begrepet " diett ". WIN anbefaler å fokusere på fersk frukt og grønnsaker , lite fett eller fett -fri meieriprodukter , helkorn og magre proteiner .
Trene

mosjon spiller en nøkkelrolle i å miste magen fett også. Målet for mellom 75 minutter med høy eller 150 minutter med moderat aerob aktivitet ukentlig for å brenne litt fett og kalorier . Inkluder muskel - styrke øvelser et par ganger i uken også. Harvard Health Publications forklarer at visceralt fett svarer godt til en kombinasjon av sunn mat og mosjon . Med andre ord , hold deg til det , og du vil sannsynligvis se positive resultater . Den 75 - til 150 - minutters retningslinje er et minimum anbefaling , du må kanskje legge inn mer tid enn dette for å se resultater
Oppholder motivert

Ved utgangen . av februar , har mange allerede gitt opp sine nyttårsforsetter, melder CBS News . Staying motivert kan være tøff når andre allerede har kastet inn håndkleet . Hold på toppen av din vekt - tap reisen ved å gjøre deg ansvarlig , noe som gjør det like enkelt på deg selv som mulig og med regelmessige belønninger . Begynne i det små ved å gjøre mindre endringer i måten du spiser . Legg trening neste , spesielt aktiviteter som å gå på en tredemølle , gjør yoga eller step aerobic at du kan gjøre innendørs i løpet av vinteren . Sett realistiske mål som er oppnåelige og belønne deg selv med en liten gjenstand , for eksempel en bok , sang nedlasting eller shopping tur når du møter dem .
Search Results

gode nyheten er når du har oppfylt din nyttårsforsett å miste magen fett , er du sannsynligvis til å ha kaste det for godt. Ifølge en studie ved University of Alabama i Birmingham forskere , folk som mistet visceralt fett gjennom trening holdt den av for et år eller mer . Studier deltakerne utøvet et gjennomsnitt på 80 minutter i uka , med fokus på aerobe aktiviteter eller styrketrening . Noen av personene i studien fikk en bit av vekten tilbake etter et år , men fikk ikke gjenvinne noe av den farligste typen av magefett .