Øvelser for fullbårne Gravide kvinner

Mot slutten av svangerskapet , kan du begynne å bekymre deg for å miste babyen vekt og om du noen gang vil ha tid til trening igjen . Men å starte en sprek treningsprogram sent i svangerskapet kan være en risikabel strategi , ifølge pediatrisk nevrolog Lise Eliot . Hvis du allerede er i god fysisk form , kan ditt vanlige treningsprogram være trygge under svangerskapet - så lenge du har legen din tillatelse , og føler deg komfortabel å gjøre det . Hvis du er ny til fitness, men fokusere på å være aktiv og vurdere lav effekt øvelser som fremdeles er mulig å gjøre med å endre kroppen . Aerobic Exercise

Aerob trening forbedrer ditt hjerte og lunge helse og kan hjelpe deg å forbrenne unødvendige kalorier . The American College of Fødselsleger og Gynekologer streker at aerobic kan også forebygge svangerskapsdiabetes og redusere vanlige symptomer på graviditet , for eksempel ryggsmerter og forstoppelse . Organisasjonen anbefaler 30 minutter med aerobic fleste dager hver uke . Prøv å gå en rask tur med hunden din eller en venn eller jogging . Som du blir større , kan du finne at det er vanskeligere å bevege seg rundt , eller at du har leddsmerter . Vannaerobic er et ideelt valg fordi den ekstra vekten støttes i vannet . Hvis du har smerter , kan vannet redusere virkningen på leddene . Eliot anbefaler styring klar for trening som tek pusten og omstendelig sent i svangerskapet med mindre du allerede har vært å gjøre en vanlig aerobic rutine .
Yoga

Yoga kan hjelpe strekning musklene , bedre fleksibilitet , holdning og styrke. Noen gravide finne fokus på pust i yoga for å være spesielt avslappende , og kan til og med bruke yoga teknikker under fødselen . Prøv en yogatime for gravide kvinner , men styrer klar av hot yoga under svangerskapet . Hvis noen yoga rutine er smertefull eller forlater du følelsen svimmel , prøv en mindre intens versjon av positur . " Yoga Journal" påpeker at i tredje trimester , kan yoga effektivt avlaste de trange følelsene mange kvinner opplever som kroppen utvides, og anbefaler at fullbårne gravide kvinner praktiserer yoga som øker kroppslige åpenhet og forbedre styrke , for eksempel Hero and Tree positurer.
calisthenics

calisthenics er styrke-øvelser som også kan forbedre fleksibiliteten og vanligvis krever lite eller ingen utstyr . Øvelser som beinpress , pushups og knebøy kan hjelpe tone musklene og holde kroppen fleksibel . Din skiftende tyngdepunkt og økt kroppsvektkan gjøre noen calisthenic øvelser mer utfordrende , så hvis du føler noen smerte mens du trener , bytter du til en annen calisthenic rutine . Unngå å gjøre calisthenics til det punktet av utmattelse , eller til du har problemer med å puste , fordi dette kan frata barnet av oksygen sent i svangerskapet .
Øvelser for å unngå arkiv

Øvelser som bærer en risiko for å falle eller et slag mot magen er ikke trygt under graviditet . ACOG råder unngå kontaktidretter som fotball , hockey og fotball på grunn av risikoen for skade på deg og babyen din . Dykking kan også være risikabelt , og idretter som ski, dykking , ridning og turn kan føre til at du faller eller kaste deg ut av balanse . Lagre disse idrettene for etter at babyen er født . I løpet av andre og tredje trimester av svangerskapet , bør du unngå øvelser som krever at du ligger på ryggen , fordi disse kan redusere blodtilførselen til livmoren .