Høy - nivå Balance Trening

Balanse trening kan forbedre muskelstyrke og potensielt forebygge skader . For høy ytelse idrettsutøvere eller enkeltpersoner som har gått utover grunnleggende balanse bevegelser, for eksempel balansere på en fot , mer utfordrende øvelser er nødvendig . Balansering på balansebretteller balanse disker mens du utfører en rekke overkroppen bevegelser teste effektivt koordinering . Snakk med legen din og en personlig trener om høyt nivå balansetrening før du legger det til din trening diett . Balanse og proprioception

proprioception er hjernen din evne til å vite hvor kroppen din er i verdensrommet . I en ubevisst prosess som balanse , bruker hjernen din signaler fra nervene i muskler , sener og andre områder for å opprettholde en posisjon ved å fortelle kroppen din til å bevege seg på bestemte måter . Proprioseptive øvelser involverer utfordrende din kropp - hjerne -tilkobling , og involverer balansering positurer . Idrettsutøvere med tilbakevendende ankelskader kan ha nytte av proprioseptiv trening . Ifølge en studie fra 2006 publisert i " American Journal of Sports Medicine ", en balanse trening diett utført gjennom en idrettsutøver sport sesongen kan redusere ankelskade risikoen med om lag 38 prosent . Denne studien benyttet balanse disker og boards og øvre kroppsbevegelser og andre teknikker for å øke propriosepsjon .
Balance Disks and Boards

Når du kan tilstrekkelig balansere på ett ben på gulvet og lukke øynene uten å miste balansen , kan det hende at trener anbefale går videre til en enhet som kalles en balanse disk eller balansebrett . En balanse disk er vanligvis fremstilt av et gummilignende materiale som er fylt med luft, mens et styre innebærer ofte en tre- overflate for å stå med en mindre omdreiningspunkt under. Fulcrum kan festes eller flyttes, og ved å stå på brettet og forsøker å balansere , de Fulcrum tvinger deg til å skifte vekten på brettet .
Balance Board Øvelser

p Hvis det er første gang du bruker et balansebrett , kan det være lurt å starte med å sitte i en stol med objektet nær føttene . Sports Injury Clinic anbefaler å plassere brettet under føttene og vri den rundt for å få en følelse for sin balanse og vekt . Plasser føttene om hip - bredde hverandre på brettet , og prøve å stå . Hold en stol eller vegg til du finner din balanse. Utfordringer er å balansere så lenge du kan uten å berøre en kant til gulvet , roterer i en sirkel mens du balanserer , utfører små kneet bøyer eller huk uten tipping , og bevege armer eller kaste og drible en basketball mens du balanserer . Når disse øvelsene er ikke lenger vanskelig , prøve dem med øynene lukket .
Balance Disks

Med en balanse disk , kan du utføre øvelser på ett ben eller legge ut en eller begge hendene på disken for å forbedre overkroppen propriosepsjon . Din propriosepsjon er utfordret fordi den oppblåste disk er ikke et stabilt underlag , slik at kroppen din har å gjøre stadige justeringer for å holde sin posisjon . Som med styret , begynner sittende eller holde på et objekt er nyttig for å unngå å falle . Plasser to føtter på disken og stå opp . Når du er i stand til å holde balansen , kan du prøve å utføre armbevegelser , kne bøyer eller knebøy , og fange eller kaste en ball til en partner eller mot en vegg . Lukke øynene legger vanskeligheter , som ikke står på den ene foten .
Hensyn arkiv

høyt nivå balanseøvelser , men potensielt rehabiliterende , kan sette kroppen din i fare for skade . Uerfarenhet med øvelser , skader og tretthet kan gjøre å utføre disse øvelsene vanskeligere . Rådfør deg alltid med lege og en personlig trener før du prøver noen balanseøvelser . Start sakte , jobbe din vei til større problemer som du blir sterkere og mer balansert.