Topp ti måter å sovne

Ikke får nok søvn øker risikoen for hjertesykdom , diabetes , høyt blodtrykk , samt andre helseproblemer. Mangel på søvn øker også symptomer på depresjon , aldre huden din og reduserer minne. Vurdere hvor mye du sover og finne en måte å opprettholde de anbefalte mengder hver natt. The National Sleep Foundation tilbyr en rekke forslag til sunne søvnvaner , og antyder at voksne får mellom sju og ni timer søvn hver natt . Sove bare i sengen

Din seng og soverom bør brukes kun for å sove. Finne en seng som passer kroppen din, og holde soverommet mørkt , stille og komfortabel . Ditt sinn kollegaer lys med våkenhet og mørke med søvn.
Tren regelmessig

Trening forbedrer søvnmønster ved å regulere metabolisme og hormonnivåer . The Sleep Foundation anbefaler å etablere en sengetid minst tre timer etter trening for å gi kroppen nok tid til å kjøle seg ned nok til å sove .
Unngå koffein, nikotin og alkohol

Forbruker koffein , nikotin og alkohol sent på ettermiddagen og kvelden kan påvirke søvnmønster . Koffein og nikotin vil stimulere blodsirkulasjonen og vil øke kroppstemperaturen , holde deg våken lengre. Alkohol kan hjelpe deg å sovne i utgangspunktet, men kan forstyrre søvnen din i midten av natten forårsaker du å holde deg våken .
Gå til sengs på samme tid

Etablere en vanlig leggetid og oppvåkningstidspunktet . Å holde kroppen i en rutine vil hjelpe deg å sovne hver natt.
Stå opp etter 30 minutter

Etter liggende i sengen våken i 30 minutter er det på tide å få opp og finne en avslappende aktivitet å gjøre . Les en bok, lytte til beroligende musikk , eller gjøre avspenningsøvelser .
Drikke melk

Før du går til sengs drikke et glass varm melk . Siden melk er høy i kalsium og tryptofan , det øker søvn hormoner og hjelper deg med å sovne .
Spis en mindre Middag

Å spise en stor middag fører til at stoffskiftet å jobbe hardere og lengre. Ett av formålene med søvn er å redusere energi og regulere stoffskiftehormoner, men hvis kroppen har fortsatt mat i magen må den ha en aktiv metabolisme.
Unngå tar naps

Ta en lur i løpet av dagen vil påvirke din evne til å sovne . I stedet for en lur på ettermiddagen , utføre øvelser for å øke energinivået og for å hjelpe deg å sovne om natten.
Endre puta

Puter samle støv og flate , og dermed påvirke hvordan du sover. Puter typisk bør skiftes hvert halvår . Finn ut om din pute bør endres ved å brette den i to ; Hvis den forblir foldet , er det sannsynligvis på tide å få en ny.
håndtere stress

Hvis du er foruroligende eller understreke om noe før sengetid , ta deg tid til å skriv det ned og skrive hva du planlegger å gjøre om saken i morgen . Dette bidrar til å tømme tankene og gir deg en handlingsplan som er bedre enn å ligge der å bekymre det .