Prenatal vann øvelser

Prenatal vann øvelser er en utmerket måte å holde seg i form samtidig redusere stress på kroppen din . Trening i vann reduserer mengden av vekt kroppen må støtte og natur kompresjon av vann kan eliminere eller redusere smerte og trykket i leddene. Nedsenking i vann bidrar også til å øke livmor blodstrøm og lavere blodtrykk. Leg Styrking

Vann gir motstand mens minske virkningen på leddene , så det er et godt medium for styrke øvelser . Gå opp og ned på bassenget trapper i sett på 10 per etappe . Etter endt med ett sett på hver etappe , utføre øvelsene mens mot venstre, høyre og bakover. Deretter lene seg mot kanten av bassenget for å utføre leg heiser å styrke hofter og lår . Løft et bein rett ut og hold den inne i 10 sekunder før du bøye kne og la det ned . Gjenta med det andre benet. Utføre flere reps.
Vann Aerobics

Vann aerobic er nesten identisk med aerobic utført av vannet. Øvelser, inkludert lunges, vendinger og heiser kan bidra til å øke muskelmasse. Den naturlige motstand hjelper også hindre overanstrengelse eller muskelspenninger. Hvis du går til et offentlig basseng , kan vannaerobicklasservære tilgjengelig.
Svømming og Running

svømming runder rundt bassenget med eller uten hjelp av en flytevest kan være en effektiv kardiovaskulær trening . Vannet hindrer kroppen fra å bli overopphetet , noe som kan være farlig for en gravid kvinne. Kombinere freestyle hjerneslag , vil tilbake slag og bryst hjerneslag involvere alle de store muskelgruppene i kroppen . Kjører eller går runder med vannet på midjen er et egnet alternativ til svømming runder , men det vil ikke fungere på samme rekke muskelgrupper.
Leg Kicks

ben spark utføres ved å lene mot kanten av bassenget og sparker bena i en sykkel - lignende bevegelse . Øvelsen er svært enkel å utføre og strekker leddene i bena og føttene. Dette kan bidra til å avlaste lagt press på graviditet vekt og kan være en svært avslappende aktivitet .
Safety

Sikkerhet er et problem for enhver gravid kvinne som er trener . Pass på å drikke vann mens du trener og ikke for å utøve for iherdig . Hvis du begynner å føle deg ør eller svimmel , umiddelbart gå ut av bassenget og hvile. Hvis noen mer alvorlige symptomer oppstår , kontakt lege øyeblikkelig .