Hva øvelser som kan gjøres for å styrke Walking for en Senior Citizen

? Uansett hvor gammel du er , dine muskler har muligheten til å bli sterkere . Pensjonister møte visse fysiologiske endringer på grunn av aldring . I sin studie , " Short - Term tung styrketrening Eliminerer Age - Related Underskudd i muskelmasse og styrke i friske eldre menn , " Dr. Darren Candow , PhD , utført studier som sammenligner yngre og eldre menn . Han konkluderte begge gruppene opplevde de samme styrkeøkning med styrketrening og en del av nedgangen i funksjon som følger med alderdommen er rett og slett på grunn av inaktivitet . Du kan forbedre evnen til å gå med visse øvelser . Fra Chair

langvarig sitting strammer hip muskler , sener og leddbånd , og dermed gjør det vanskeligere å stå oppreist . Det er vanskeligere å gå når du er bøyd over , så limbering opp med strekninger er en god idé . Ta deg tid til å sitte rett opp . Skyv skuldrene tilbake berører baksiden av stolen . Mens du sitter med begge føttene flatt på gulvet , holde hælene på bakken og løft tærne opp , strekke kalver, ankler og Achilles sener . Løft den ene foten på en tid av bakken og tegne en sirkel med tærne , og skaper fleksibilitet i anklene . Mens du sitter med begge føttene på gulvet , løft din høyre kne til hele foten er av bakken så høyt du kan. La det vende tilbake til gulvet og gjenta med det andre benet , løft hver 10 ganger .
Hit the Wall

Mens vendt mot en vegg , la begge hendene på veggen og skyv skuldrene tilbake og vekk fra veggen , og bringer hoftene frem til veggen . Mens i denne posisjonen , løft din høyre kneet så høyt du kan foran deg og senk den ned igjen . Gjør dette 20 ganger på hvert ben . Når dette blir lett , tilsett et kne løft og leg extension , trykke arbeids etappe foten bak deg så langt du kan, og deretter returnere den til gulvet . Bygg opp til 10 på hvert ben . Jo saktere du gjør dem , jo mer utfordrende de skal gjøre .
Finne balansen

gjøre balanseøvelser i nærheten av en stol eller få hjelp fra en assistent for støtte . Fremdriften av to hender på stolen , og så til en side og så senere ned til en fingertupp for balanse. Stå bak en stol mens du holder det for støtte og løfte det ene beinet opp fra bakken foran deg , holde balansen på ett ben . Gjenta med det andre benet . Stopp hvis du føler deg ustø eller svimmel . Mens du holder på en stol eller assistent for støtte , rulle fremover på tærne , og deretter tilbake på hælene flere times.This bedrer både fleksibilitet og styrke. Til slutt plasserer føttene flatt på gulvet og deretter gå opp høyt på tuppen av tærne og ned igjen .
Endurance

Når du kan stå i stedet for sitte , gjør du det . Flere fysiologiske tilpasninger oppstår når du bærer din egen vekt . Din holdning retter , bein blir sterkere , blodtrykket synker , saldoen øker og lungene dine kan utvide mer . Når du kan , stå med ryggen mot en vegg og trekk skuldrene tilbake . Len deg mot veggen og trekker høyre fot opp bak deg , slik at bunnen av foten din sklir langs veggen . Dette vil styrke beina og øke fleksibiliteten . Når du går , holde hodet høyt og skuldrene tilbake og plukke føttene opp fra gulvet . Om nødvendig , bruk en assistent eller rullator , går som du blir sterkere til minimal eller ingen hjelp.