Enkle øvelser for Kids

gi en gutt en øvelse video , og de kan kjøre den andre retningen . Trening er like viktig for barn som det er for voksne , men hvis vi ikke gjør det morsomt og enkelt , barna vil ikke gjøre det. Enkle øvelser vil holde barna fra å bli frustrert over at de ikke kan holde tritt med en øvelse rutine. Når du bestemmer deg for hvilke enkle øvelser ville være best for barnet ditt , sørg for at de gjør dem hver dag, og at økt varer ca en halv time . Hoppetau

Gi barnet ditt en hoppe tau og satt på sin favoritt-CD . Han kan ha det gøy hopping til rytmen . Dette er en gunstig , men likevel enkel , cardio trening for barn. Hvis du har minst tre barn , kan du ha to barna å skru på tau og ett hopp . De kan hver ta svinger og oppmuntre hverandre . Hvis de ønsker en litt mer av en utfordring , kan de legge til en ekstra tau og hoppe dobbelt nederlandsk.
Strekker

Utfør noen grunnleggende strekninger hver dag . Et barn kan strekke armen muskler ved å trekke en arm om gangen foran brystet hennes og holde den der i 15 sekunder . Deretter kan hun strekke på quadriceps ved å ta ett ben av gangen og bøye den tilbake slik at den berører hennes bunnen. Hun kan holde bena på plass ved å holde på foten hennes . Hun bør gjøre dette i 15 sekunder om gangen .
Hun kan strekke hennes sider ved å plassere den ene armen over hodet og bøye til siden. For eksempel, hvis hun plasserer venstre arm over hodet hennes , så hun ville bøye til venstre. Hun bør holde posisjonen i 15 sekunder for å få en god stretch .
Sit- ups

Har barnet ditt ligge på ryggen og bøy knærne. Da har han krysser armene over brystet hans for å danne en X. Hver hånd bør berøre motsatt skulder . Hold barnets føtter og se hvor mange sit- ups han kan gjøre i ett minutt . En sit-up er bare telles når hans skulder berører kneet . Gjør sit- ups alene kan være kjedelig for et barn , men hvis sit- ups er tidsbestemt , blir det en interessant konkurranse . Barnet vil være i stand til å se om han kan slå sine tall hver dag .
Barn kan utføre delvis sit- ups også. Disse sit ups krever barnet å igjen ligge på ryggen med knærne bøyd. Så strekker hun armene ut til siden av henne . Mens hun står opp, så gjør hendene. Hendene skal gjøre det hele veien til oversiden av kneet og ned igjen til å telle som en sit-up .
Bilder Push-ups og pull- ups

Fortell barnet ditt til å ligge med ansiktet ned på bakken og deretter holde seg opp med bare føttene og hendene . Tid ham og se hvor mange ganger på ett minutt han kan senke armene til bakken og opp igjen . Minn ham at hans føtter og ben må forbli i samme posisjon under hele treningsøkten for push-up å telle. Gjør denne øvelsen en gang hver dag og se for forbedring over tid.
Barn kan også velge å gjøre pull-ups i stedet for push- ups , siden de fungerer på samme musklene . Barnet griper tak i en bar og begynner å henge fra den. Hun skal da ta seg oppover til haken er over linjen . Dette teller som ett pull-up . Hver gang barnet senker kroppen og bringer den tilbake opp over baren, har hun fullført en annen pull-up .