Hva er anbefalt søvnvaner

? Mens mange søvnproblemerkrever medisinsk intervensjon , kan du være i stand til å forbedre kvaliteten på søvn ved ganske enkelt å forbedre dine søvnvaner. Men gå til en lege for å få medisinsk hjelp hvis du fortsatt har problemer med å gå i dvale eller å sove etter å ha tatt seg tid til å forbedre dine søvnvaner. Hold deg på Schedule

Ha en bestemt tid at du våkner opp og går i dvale . Det er fristende å være oppe sent og sove i helgene , men dette har en negativ effekt på søvnkvaliteten . Hvis du opprettholder en vanlig søvn tidsplan , vil du ikke bli fristet til å lur i løpet av dagen , en annen sove vane som kan redusere kvaliteten på søvn om natten .
Diet Matters

Count tilbake 5:56 timer fra den planlagte sengetid . Fra da av , unngå krydret , fet og sukkerholdige matvarer , alkohol og koffein . Alle disse kan ha en negativ effekt på søvnkvaliteten . Noen mennesker tror at alkohol bedrer søvnkvaliteten, selv om det motsatte er tilfelle . Alkoholforbruket gjør det lettere å sovne , men som alkohol slites av gjennom natten , er du sannsynligvis til å våkne opp og har problemer med å gå tilbake til å sove .
Skape et godt miljø

Et rom som er for varmt eller kaldt gjør det vanskelig å sove . De fleste sover best i et kjølig rom , men eksperiment for å finne temperaturen som passer deg best . Søvn er lettest i et mørkt og stille plass , så bruk gardiner til å blokkere utelys . Hvis klokken har et digitalt ansikt , snu den slik at den ikke står overfor sengen . Hvis du ikke kan blokkere ut støy utenfra , eller du har problemer med å sove hvis det er for lavt , investere i en hvit støy maskin eller beroligende lyder , som for eksempel havet eller en bekk, på CD eller fil digital musikk .


Forbered Bed

Lag en søvn ritual som du kan gjøre hver kveld . Snart vil kroppen din bli vant til programmet , noe som gjør det lettere å sovne . Inkluder ting som et varmt bad , lesing for noen få minutter , journalføring eller å ha et lett måltid .
Arkiv