Hvordan å lette menstruasjonssmerter

Ifølge kvinner Web , 15 prosent av alle kvinner lider av alvorlige menstruasjonssmerter som uskadeliggjøre dem fra å fortsette sine daglige aktiviteter . Menstruasjonssmerter er forårsaket av sammentrekninger i livmoren . Disse sammentrekninger tillate blod å forlate livmoren . Alvorlighetsgraden av kramper avhenger av nivåene av prostaglandiner , som er molekylære forbindelser utgitt av livmorslimhinnen . Hvis du lider av menstruasjonssmerter , er det noen grep du kan ta for å gjøre ditt månedlige perioden mer utholdelig . Instruksjoner
en

ta over -the -counter medisiner som inneholder ibuprofen eller naproxen natrium . Over -the -counter medisiner vil lette sammentrekninger og lette flyten . Følg doseringsanvisningen på pakkene og ta medisinen så snart du begynner å føle symptomer . Menstruasjonssmerter er vanligvis på sitt sterkeste i løpet av de første par dagene av mensen . Symptomene kan starte så tidlig som to dager før mensen .
To

Innlemme trening i dagen . Trene på og rundt de dagene av menstruasjonen vil holde stress og kramper i sjakk . Kardiovaskulær trening er ideell for å få pulsen opp . Du kan løpe, svømme , sykle eller bruke elliptiske trener på treningsstudio . Ideelt sett bør du trene hele måneden .
3

Ta en prevensjon pille . P-piller har hormoner som reduserer flyten og redusere kramper . Hvis du bestemmer deg for å prøve dette , ta kontakt med legen din , som må skrive ut resept . Følg legens retninger akkurat for å ta pillen .
4

Opprettholde en sunn vekt ved å inkludere næringsrike matvarene i kostholdet ditt . Inkluder fiberrike og grove kornvarer , grønnsaker , frukt og mat lite sukker og salt . Du ønsker å unngå å få fett , som produserer østrogen . Hvis østrogennivået i kroppen din er ubalansert , kan de forårsake livmor kramper .
5

Bruk varme for å kjempe kramper . Heat er beroligende og slapper musklene dine. Du kan plassere en varmepute på nedre mage eller du kan suge i et varmt bad .
6

Unngå alkohol og koffein fordi disse kan gjøre kramper verre . Drikk vann i stedet for å bidra til å holde hormonene i balanse.