Matvarer som påvirker hetetokter

Visse matvarer kan be hetetokter - også kjent som vasomotoriske spyler - mens andre matvarer kan hindre deretter . Flertallet av amerikanske kvinner, som er peri - menopausal eller fullt overgangsalderen , opplever hetetokter på ett eller annet tidspunkt . Foods å unngå

Unngå varme krydret mat , alkohol og koffein hvis du lider av hetetokter . Disse varmer mat og vil gjøre dine blinker enda mer intens . Hold deg unna mat som inneholder sukker , animalsk fett , hvitløk og rødt kjøtt . Matvarer som sjokolade, sure produkter ( eddik ) , lagret ost , krydret elementer og mettet fett kan øke din indre temperatur og utløse en varm flash . Noe mat eller drikke som gjør at du føler deg varmere - for eksempel en varm pepper eller kaffe - kan provosere eller forverre en varm flash
Soya arkiv

Matvarer som inneholder . soya vil bidra til å kjøle deg ned ; de inneholder isoflavoner , som kalles fytoøstrogener fordi de ligner det naturlige hormonet østrogen som kvinner produserer før menopause . Imidlertid kan fytoøstrogener noen ganger har de motsatte effekter av østrogen. For mye østrogen kan føre til brystkreft , som er grunnen til at leger ikke lenger vurdere hormonbehandling ( HRT ) standard for behandling av menopausale kvinner som er symptomatisk .
Barley Osv

Spis bygg, hvete bakterie , svarte sesamfrø , yam , mais , soya mel , tofu , mandler , soyabønner, epler , cashewnøtter , hvete , havre og peanøtter . Alle av dem hjelpe avverge hetetokter . Soya , for eksempel , regnes som en antioksidant og bidrar til å minske virkningene av overgangsalderen , samt senke kolesterolet , warding av frie radikaler og holde skjelettet sterkt , slik at du ikke vil utvikle osteoporose , ifølge Crumcreek.com . Sesamfrø inneholder lignans : fibre som hindrer høyt blodtrykk , lavere kolesterol og øke vitamin E. Hvetespirer forbedrer funksjon av nervesystemet og senker blodtrykk og kolesterol også . Disse matvarene holde en kvinnes kropp i balanse , noe som minsker sjansene for hetetokter .
Kultur-og østrogennivå

Kvinner som lever i ikke - vestlige land opplever færre hetetokter . Dette kan være på grunn av deres kosthold , noe som er lite fett, høy i soyaprodukter og høy i fiber , ifølge Strøm - surge.com . Det kan også være på grunn av det faktum at de har lavere østrogennivå til å begynne med , og dermed ikke opplever den drastiske nedgangen i hormoner som vestlige kvinner gjøre.
Prøv dette ..

Prøv linfrøolje , selleri , persille og fennikel og se om dine hetetokter roe ned . Linfrø inneholder store mengder lignans, som normaliserer nivåene av østrogen . Selleri , fennikel og persille også gjøre gode kilder til fytoøstrogener .
Citrus Frukt og vitamin E

Spis sitrus frukt daglig , inkludert så mye av den hvite indre skall som mulig . De inneholder bioflavoids , som skaper phytoestrogenic aktivitet og minske frekvensen av hetetokter . Du kan også vurdere å ta vitamin E tilskudd .
Andre ting å unngå

Faktorer som du bør unngå er røyking, varm dusj, soverom (og varmt rom generelt ) , badestamper, slankepiller og varmt vær . Stress og angst kan også forverre hetetokter .