Bekkenbunnsavslapningsøvelser

Styrkeøvelser kan ofte bidra til å løse komplikasjoner med bekkenbunnen . Ofte vil de med bekkenbunnsproblemeropplever bekkenløsning og inkontinens . En av de beste måtene å hjelpe med disse spørsmålene er å trene musklene rundt det . Styrking av musklene i bekkenbunnen faktisk hjelper det å slappe av. Utføre Kegel øvelser er en effektiv måte å bidra til å styrke og slappe bekkenbunnen. Kegel Basics

Kegel øvelser styrke musklene i bekkenbunnen . Når musklene er sterke , hjelpe de slappe av presset og spenningen som er plassert på bekkenbunnen ved å gi støtte . Før du utfører dine Kegels , må du identifisere hvilke muskler du trenger for å jobbe , foreslår WellSphere nettstedet . For å gjøre dette , stoppe urinstrålen mens du er i midtstrøms . De musklene du bruker for å gjøre dette er det samme som er styrket med Kegel øvelser .
Performing Kegels

å begynne Kegel øvelser , kan det være lurt å engasjere seg i en mental trening for å hjelpe deg å komme i gang , råder Funksjon Evne Physical Therapy nettside . Tenk deg bekkenet som en tom bolle med en hengekøye på basen. Visual løfte hengekøye og klemme rundt det , akkurat som du gjør når du stoppe urinstrålen . Hold denne klemme i ti sekunder totalt, men prøv å presse hardere etter fem sekunder . Gjenta denne prosessen ti ganger , og prøve å fullføre tre sett daglig .
Når skal utføre Kegels

Performing Kegels kan være ubehagelig og ubehagelig i starten, spesielt hvis du har alvorlige bekkenbunnsproblemer. Akkurat som med de fleste ting , men jo mer du øver , jo lettere blir de. Heldigvis kan Kegels utføres når som helst og hvor som helst uten at noen vet hva du gjør . Derfor utfører dine Kegel øvelser når du står , sitter , jobber , besøke eller hvor som helst du er i stand til . Du vil sannsynligvis merke bedring i bekkenbunnen etter noen måneder med trening , så det tar litt tid å styrke denne komplekst sett av muskler .