Hvordan å lette hetetokter

Mange kvinner opplever hetetokter i overgangsalderen , som et resultat av endringer i hormonnivåene . Andre faktorer som fedme og høy angst kan øke hyppigheten av disse hetetokter . Hot flash episoder varierer fra noen få sekunder til 10 minutter og kan vare opp til et par år etter starten overgangsalder , ifølge National Institute on Aging. Disse bølger av varme er ubehagelig og pinlig for noen kvinner . Heldigvis , kan du behandle dette overgangsalderen symptom med en rekke selv omsorg alternativer og medisinske behandlinger . Instruksjoner
en

Dress i lag . Hetetokter kan streiken selv midt på vinteren , så bytte din langermet undertrøye for noe mer varme vennlig . Hvis du jobber på et kontor , bruke en hensiktsmessig men komfortable , løstsittende, kortermet skjorte under din vanlige klær . Prøver å " vente ut " en varm flash mens iført tykke lag kan la deg svett og skjelvende kort tid etterpå . Hetetokter vises raskt , så slitasje elementer på toppen som du kan fjerne lett , for eksempel store med lang hals og button-down cardigans . Når en varm flash streik , vil du være i stand til å bare strippe ned en kortermet skjorte , uansett hvor du befinner deg .
To

registrere opplysninger om hvert hot flash episode . Skriv ned hva du spiste , hvor du var og hva du gjorde rett etter en varm flash oppstår . Visse matvarer og miljøer forårsake svetting , men for kvinner i overgangsalderen , kan resultatet bli en varm flash . Spicy og sur mat , alkohol , koffein og rør -hot væsker kan alle forårsake hetetokter . Følsomhet for disse utløser varierer mellom kvinner , som er grunnen til opptak sammenheng med hver hot flash bidrar til å identifisere spesifikke matvarer du bør unngå i fremtiden .
3

Spør legen din om hormonbehandling . Ifølge United States kvinners sanitetsforening , er menopausal hormonterapien av de mest effektive behandlinger for hetetokter . Behandlingen krever at du tar små piller daglig som korrigere hormon ubalanse forårsaker hetetokter . Hormonbehandling alternativer er kun tilgjengelig med en resept , så snakke med legen din om denne muligheten .