Oppvarmingsøvelser for Gym

Uten skikkelig oppvarming før trening , er risikoen for skader større . Spesifikke muskler som skal brukes i øvelsen (e ) du skal gjøre behovet for å bli varmet opp , også, ikke bare den overordnede organ , hvis du ønsker å forebygge skader . Og varmer opp musklene og kroppen før trening vil øke kroppsbevegelse effektiviteten , hjelpe deg å få mest mulig ut av treningen . Aerobic , stretching og målretting visse muskler er alle nødvendige oppvarmingsøvelser . Aerobic
p Hvis din cardio /aerobic trening plan inkludert kjører 5 miles på tredemølle , ville det beste aerobic warm-up kjøre på et mye lavere tempo , for en kort avstand - eller til og med jogging i plasser - i noen minutter å varme opp . Gå raskt på tredemølle eller gym spor ville være en god oppvarming før flott på tredemølle kjøre, også. Likeledes , hvis du har planlagt å få cardio treningen på med ergometersykling , bruke den samme øvelsen som du varmer opp , men gjør det mye mer langsomt i begynnelsen, å flytte de samme musklene som du skal bruke når du fart på sakene . Deretter gradvis øke intensiteten i øvelsen under oppvarmingen .

Varmer opp for minst 5 til 10 minutter med den samme øvelsen du har tenkt å gjøre senere gjør at kroppen din til å få blod inn i selve muskelgrupper du har tenkt å bruke mye mer iherdig etterpå . Ellers kan du varme opp med en tilnærming (walking ) , men musklene som ville bli jobbet i det faktiske cardio program ( armene for romaskiner ) kanskje ikke har dratt nytte av at tidligere warm-up , øker skaderisikoen .

strekker

Etter å ha varmet opp musklene du skal bruke , må du strekke dem , også, men gjør det forsiktig . Ikke sprette under strekninger . Stretching stram , men varmet opp musklene vil bidra til å forhindre skader når du eskalere treningsintensiteten . Ikke glem at du trenger å innhalere og puster under strekninger . Hold strekken i minst 10 til 30 sekunder . Stretching musklene og puste inn og ut som du vil gi oksygen til de muskelgruppene du er i ferd med å bruke. Musklene trenger oksygen for å drive mer effektivt .
Varmer opp med vekter

Bruk gratis vekt eller vekt maskin du har tenkt å bruke i treningen som din varme opp maskinen. Gjør det rett etter aerobic og stretching warm- up , men før du begynner øvelsen programmet for dagen , kan som musklene bli kaldt raskt . Og velg den laveste vekten mulig å varme opp musklene på maskinen , slik at du ikke risikerer skader ved å løfte når musklene er for kaldt .

Også må du bare varme opp de spesifikke musklene du vil bruke på det aktuelle maskinen. Warm - up flere muskler som du vil bruke dem for de påfølgende maskiner. Det vil redusere skader fra kalde muskler som ikke har hatt behov for næringsrikt blod eller fra ledd ikke smøres .