Hvordan Flat Post -Baby Tummy

Under graviditet , er magemusklene og huden strekkes, vanligvis endre utseendet på kvinnens mage . Mesteparten av tiden , vil magen gå tilbake til sin pre - graviditet stat med tid og krefter på hennes del . Imidlertid kan andre faktorer gjøre det mer vanskelig, eller i noen tilfeller umulig, for magen for å være flatt , uten kosmetisk kirurgi. Forhold som kan hindre henne fra å flate magen hennes gjennom trening alene inkluderer en avansert diastasis recti , keisersnitt arr , og ekstremt strukket hud , som ofte sett etter fødselen av multipler . Men enkle øvelser og vektkontroll kan hjelpe de fleste kvinner får en flat mage etter fødsel . Instruksjoner
Healthy Eating
en

konsultere legen din for godkjenning før du begynner på diett plan . Legen din bør kunne hjelpe deg med å avgjøre om du trenger å gå ned i vekt eller bare tone muskel. Dette vil hjelpe deg å avgjøre hva slags kosthold er best for deg .
To

Spis et sunt og godt balansert kosthold. Ifølge US Department of Agriculture , eller USDA , bør en moderat aktiv voksen kvinne i gjennomsnitt et inntak på ca 2000 kalorier per dag . Alder, aktivitetsnivå og spesifikke helsemessige bekymringer kan påvirke din anbefalte kaloriinntak , så det er tilrådelig å konsultere legen din eller en ernæringsfysiolog eller å besøke USDA hjemmeside for spesifikk informasjon om kalorier .
3

Etablere amming hvis det er aktuelt . La Leche League anbefaler at ammende mødre vente minst to måneder før du prøver å gå ned i vekt , og det råder dem til å spise en ekstra 500 kalorier per dag enn hva som normalt anbefales, for å etablere og vedlikeholde og sunn melk forsyning .


begynnelsen et treningsprogram
4

Motta godkjenning fra helsepersonell før du begynner på et treningsprogram . Dette er spesielt viktig hvis du har opplevd komplikasjoner under fødselen , for eksempel en episiotomi eller keisersnitt .
5

Se etter en diastasis recti . For å gjøre dette , ligge flatt på ryggen og løft hodet og skuldrene . Med to fingre , føler over og under navlen for et skille mellom stroppene av magemusklene . En liten separasjon på ca to centimeter er normalt og kan korrigeres med enkle øvelser innen fire til åtte uker etter fødselen . Det er viktig å avstå fra mer anstrengende øvelser i løpet av denne tiden , som de kunne skade de separerte muskler .
6

begynne å gjøre hode heiser . Ligg på gulvet med knærne bøyd og armene krysset rundt midsection . Pust inn , og mens exhaling løft haken til brystet . Husk å trykke på ryggen mot gulvet og bruk hendene til å trekke dine ribbeina mot midten av magen. Dette trekker bevegelse oppfordrer magemusklene til å koble i sentrum . Har flere sett hver dag , med hvert sett bestående av 4-8 repetisjoner .
7

Gjør bekken tilter . Igjen , ligge på gulvet med armene krysset , og bruk hendene til å trekke innover på din brystkasse . Vipp bekkenet fremover mot navlen og presse korsryggen ned i gulvet , også i repetisjoner av 7:56 .
8

Gjør leg lysbilder . Ligg på ryggen med knærne bøyd . Pust inn , og mens exhaling , skyver bena fremover med føttene på gulvet . Holde korsryggen presset mot gulvet og fortsette å skyve bena til du føler ryggen begynner å bue , og skyv bena tilbake til sitt opprinnelige utgangspunkt .
9

Fortsett å gjøre øvelsene ovenfor inntil du er i stand til å gjøre fulle repetisjoner med letthet og tegn på en Diastasis recti har forsvunnet .
10

Begynn mer tradisjonelle mageøvelser som sit- ups og crunches , og bruke mage maskiner . Gjør mageøvelser regelmessig og opprettholde et sunt kosthold er de to viktigste faktorene i å gjenvinne en flat mage etter fødselen av barnet ditt .