Slik Lavere Serum Testosteron hos kvinner

Testosteron er et hormon som produseres av eggstokkene og binyrene hos kvinner . Det er kritisk for å opprettholde benhelse , muskelmasse og libido. Kvinner produserer vanligvis omtrent en syvendedel av mengden av testosteron som menn produserer hver dag; Imidlertid , i noen tilfeller kan de produsere mye mer . Ubehagelige bivirkninger av økt testosteron hos kvinner inkluderer ansikts og økt kroppshår , mørkere stemme og akne . Testosteron produksjonen kan reduseres etter kirurgisk fjerning av en eggstokk eller når en kvinne opplever overgangsalderen, men det er også livsstilsendringer som kan redusere serum- testosteron hos kvinner. Du trenger
Soya produkter arkiv lakris på
Vis flere instruksjoner
en

Spis en lav - fett, høyt fiber diett . Ifølge en studie utført ved University of California i Los Angeles Medical Center og Los Angeles Biomedical Research Institute , redusere fett inntaket , inkludert mettet og enumettet fett , og øke kostfiber kan redusere serum testosteron . Kvinner bør spise lite fett snacks og legg rå grønnsaker og fiberrik brød og korn til sitt daglige kosthold .
To

Legg soya i kostholdet ditt, og redusere inntaket av kjøtt protein . Å spise biff , fjørfe og svin kan øke testosteron produksjonen . Soy matvarer, for eksempel soyamelk og tofu , inneholder stoffer som kalles fytoøstrogener - plantesammensetninger som har østrogen-lignende strukturer . Disse kan redusere testosteronnivået .
3

Spis lakris . Ifølge Science Direct , i en 2004 studie utført ved Universitetet i Padova , Italia , ble serum testosteron reduseres betydelig hos kvinner som spiste 3,5 gram lakris daglig . Testosteron tilbake til nivåene før behandling etter seponering av studien .
4

Øvelse i moderasjon . Trening er nøkkelen til generelt god helse; Men , kan for mye styrketrening øke testosteron produksjonen . Ifølge en studie i Journal of Applied Physiology , høy intensitet styrketrening resulterer i forhøyede etter trening konsentrasjoner av testosteron . 20 minutter med aerobic aktivitet tre eller fire ganger per uke er tilstrekkelig .