Hvordan bli kvitt Menopausal magen Fat

? De fleste kvinner vil gå inn overgangsalderen en gang i løpet av slutten av 40-årene til begynnelsen av 50-tallet , selv om noen kan begynne "change of life" så tidlig som i 30-årene , og noen kan ikke oppleve menopause før 60-årene . Menopause er en normal , naturlig del av aldringsprosessen for alle kvinner , men det inkluderer noen ubehagelige fysiske endringer som kan inkludere hetetokter , nattesvette, tap av bryst fylde , vaginal tørrhet og vektøkning , spesielt rundt magen . Å miste magen fett under menopause innebærer den samme disiplinen som kreves på et annet stadium av livet . Instruksjoner
en

øke din fysiske aktivitet . Snakk med legen din for å finne ut en kurs av øvelser som du er fysisk i stand til å utføre og sette en regelmessig mosjon rutine . Det ultimate målet er å være fysisk aktive i minst 30 minutter per dag . Inkluderer både aerob og anaerob øvelser i din diett . Aerobic øvelser som å gå eller gå i trapper vil øke hjertefrekvensen og brenne kalorier raskere . Anaerobe øvelser som å løfte vekter vil bidra til å bygge muskelmasse , og hjelpe musklene forbrenne fett mer effektivt .
To

Spis et sunt kosthold . Rådfør deg med din lege om en solid diett som vil tilfredsstille behovene til kroppen din i denne fasen av livet . De fleste kvinner i overgangsalderen trenger færre kalorier for å opprettholde sin kroppsvektenn de gjorde i løpet av sine pre - menopausale dager på grunn av en naturlig redusert metabolisme . Forsikring du spiser mat fra alle kategorier av næringspyramiden med vekt på ferske grønnsaker , frukt og fullkorn, men uten å neglisjere de andre kategoriene.
3

Reduser , men ikke eliminere , fett i kostholdet ditt . Fett er en viktig del av kostholdet ditt fordi de leverer fettsyrer er nødvendig for vitamin absorpsjon , hud helse , og regulering av enkelte kroppsfunksjoner . Fett lage mat smaker godt , og de gir kroppen med en følelse av fylde og tilfredshet . Du ønsker ikke å spise for mye av en god ting . Ifølge American Heart Association , bør ikke mer enn 30 prosent av det totale kalori inntaket komme fra fett . Konsentrer deg om å skaffe deg fett fra sunnere kilder som nøtter, olivenolje og omega - 3 rik fisk . Unngå transfett og mettet fett når det er mulig .