Slik unngår du at Premenstruelt Oppblåsthet

Premenstruelt oppblåsthet er en plagsom bivirkning oppleves av mange kvinner rett før mensen . Oppblåsthet er forårsaket av væskeansamlinger og kan føre kvinner til å føle seg en tyngde og tetthet rundt magen i uke eller to før menstruasjonen . Det finnes noen måter , men å forebygge eller lindre premenstruelle oppblåsthet . Instruksjoner
en

Reduser mengden salt i kostholdet ditt for å bidra til å lindre oppblåsthet . Skjul saltbøsse og bruke andre krydder og smakstilsetninger til sesongen din mat. Se på etiketter og være klar over skjulte natrium , for eksempel i hermetiske grønnsaker eller supper og lunsj kjøtt .
To

Tren regelmessig , spesielt i den tiden du normalt ville føle seg oppblåst . Regelmessig fysisk aktivitet har vist seg å forebygge eller minske symptomene på PMS , inkludert oppblåsthet . The University of British Columbia studert åtte tidligere stillesittende kvinner som kjørte en mil om dagen i seks måneder , og funnet ut at deres PMS symptomer på ømme bryster og oppblåsthet var betydelig mindre før mensen .
3

Spis små , ​​sunne måltider fylt med lav - natrium matvarer , som frukt , grønnsaker og helkorn , for å lindre oppblåsthet . Asparagus er en naturlig diuretikum , så vel som urte-te. Unngå koffein og alkohol , som både vil føre til at du føler deg mer svak og gjøre det lettere å gi etter for food cravings .
4

Ta vitaminer og mineraler . Vitamin B6 kan fungere som en mild vanndrivende . Tar 25 til 50 mg vitamin B6 per dag kan hindre vann oppbevaring . Tar 1200 mg kalsium eller 300 mg magnesium daglig kan også bidra til å avlaste abdominal oppblåsthet . Ikke ta magnesium , men hvis du har hjerte-eller nyresykdom .
5

Vurdere å prøve over-the -counter medisiner . Hvis du ikke klarer å bli kvitt din oppblåsthet med disse hjem rettsmidler , prøv en over -the -counter medisiner spesielt utviklet for PMS symptomer . Disse medikamentene inneholder milde diuretika som kan hjelpe lindre oppblåsthet . P-piller kan også bidra til å redusere symptomene .