Hvordan tone opp for kvinner over 60

Kvinner over 60 trenger å trene og styrke sine muskler for å redusere risikoen for å utvikle osteoporose . Toning kroppen ved hjelp av styrkeøvelser eller vekttrening også hjelpemidler hjertet og bein . Det er flere måter for kvinner å tone opp etter 60 og unngå skader . Du trenger arkiv Vekter , 1 - eller 2 -pounds arkiv Vann vekter på
Vis flere instruksjoner
en

Start din treningsplan sakte . Hoppe inn i en rutine og gjør for mye for tidlig kan skade muskler som ikke er vant til en sprek trening .
To

Walk 1/4 mil hver dag eller annenhver dag , og deretter legge til en annen 1/4 mil hver uke til du kommer til en eller to miles . Unngå å gå når det er veldig varmt eller veldig kaldt . . Gå i kjøpesentre eller på innsiden spor når været er ikke bidrar til å utøve
3

Løft med en - eller to - kilos vekter . Hold vekten i hånden og løft mot brystet , gjør 10 repetisjoner med hver arm . Har disse styrke øvelser to eller tre ganger i uken , øker repetisjoner hver uke til du kommer til 30 for hver arm . Sakte legge tyngre vekter som du føler deg komfortabel .
4

Tone kroppen din med yoga . Yoga er en lav innvirkning øvelsen rutine som bruker stretching å tone og forme musklene . Start ut med nybegynner kassetter eller klasser og arbeide opp til et mer avansert nivå . Yoga kan se enkelt , men treningen er stimulerende .
5

Gå til ditt lokale treningsstudio og be om personlige trenere . En personlig trener kan vise deg hva styrke bedre maskiner til å bruke og hvordan du bruker dem . En trener vurderer din alder og utholdenhet nivå før du oppretter et treningsprogram for deg .
6

Swim hos din lokale bassenget . Svømming er en lav innvirkning øvelsen som toner musklene i hele kroppen . Bruk vann vekter for å styrke og tone armer og overkroppen .