Daglig Kvinners helse Tips

Helse er trivsel for både kropp og sinn . Prøv og vie en time til deg selv hver dag , der du trener , meditere , og reflektere . Du vil elske måten du føler - fit , energisk , avslappet , og glødende . Det er den beste gaven du kan gi til deg selv . Fysisk Fitness

The Mayo Clinic anbefaler fem elementene i et effektivt treningsprogram , som inkluderer aerobic fitness, muskel kondisjon, stretching , core trening , og balansetrening . Anbefalt aerobic fitness består av minimum to timer og 30 minutter i uka med moderat aerob aktivitet . Du kan svømme , danse , løpe , gå, jogge , sykle , eller spinn. Målet er å få pulsen opp . Kvinner er utsatt for osteoporose . For muskelkapasitet , anbefaler Mayo Clinic styrketrening minst to ganger i uken for sterke bein og tonet muskler . Prøv frie vekter, trimballer , og motstand bands.For stretching, talsmenn Mayo Clinic tøye å lette muskelstivhet , redusere stress og fremme god holdning . Prøv yoga , pilates , calisthenics eller dans . Kjerne øvelser består av mageøvelser , leg raises , og yoga for å styrke din kjerne . The Mayo Clinic antyder at for balansetrening , øve deg balanse øvelser hver uke . Prøv å gå på en kritt rett linje og holder ett-bens yoga Postures som "fjellet ".
Ernæring

The United States Department of Agriculture ( USDA ) anbefaler at kvinner 19-30 år spiser to kopper frukt om dagen . Kvinner over 31 rådes til å spise ett - og - et - halvt kopper . To - og - en - halv kopper grønnsaker er anbefalt for kvinner i alderen 19 og 50 , mens kvinner over 51 år er foreslått å forbruke to kopper . USDA anbefaler hele korn enn raffinerte korn, og oljer som er flytende ved romtemperatur , i motsetning til smør og margarin. Husk at du trenger en vitamin pille en dag .
Meditasjon

Den godt dokumenterte fordelene ved meditasjon kan ikke overvurderes . Stress er et biprodukt av de multitasking liv at kvinner har en tendens til å lede. For å fokusere , declutter , energi , og slappe av, meditere i minst 20 minutter hver dag . Du kan prøve å puste orientert meditasjon som Vipassana ( www.dhamma.org ) , guidet avslapning meditasjon ( www.meditationoasis.com ) , Transcendental Meditasjon ( www.tm.org ) , Art of Living ( www.artofliving.org ) , eller Twin Hjerte meditasjon ( www.meditationontwinhearts.org ) .
Refleksjon

Les et kapittel fra en inspirerende bok hver dag . Reflekter over en tanke som appellerer til deg (for eksempel viktigheten av familie og venner ) . Hvis du ikke er tiltrukket ti en idé , som for eksempel bremse livet ditt ned litt , spør deg selv hvorfor du føler behov for å bare holde det gående som Energizer bunny. Denne prosessen vil gi deg klarhet og fokus , og hjelpe deg å lære det du trenger på dette punktet i livet ditt . Sluttresultatet er følelsesmessig velvære , en forutsetning for helse .
Unn Simple Pleasures

Ta en natursti . Bli med i en bokklubb . Spise lunsj med en venn . Plukk opp en gave til din niese ornephew . Mentor et barn fra en indre by . Ta salsa leksjoner . Skriv et dikt . Lag en vase . Fly en kite . Noen ganger de enkle tingene i livet som gir oss mest glede . Vær godt .